Скучно? Нет — полезно: как однообразные действия спасают нас от тревоги и стресса

Рутина не всегда является синонимом застоя — напротив, она может служить инструментом для снижения тревожности и поддержания психического равновесия. Об этом рассказала нейропсихолог, клинический психолог Светлана Колобова в беседе с NewsInfo.

Когда рутина помогает

По словам специалиста, рутина — это автоматизированная последовательность действий и мыслей, с помощью которой мозг экономит энергию, направляя ресурсы на решение сложных задач. Такая структура помогает человеку сохранять концентрацию и внутреннюю устойчивость в условиях неопределённости.

"Под рутиной мы будем понимать повторяющуюся привычную последовательность действий или, например, модели мышления, которые в результате многократного повторения становятся автоматизированными или требуют минимальных сознательных усилий. Мы на "автопилоте” делаем многое для того, чтобы экономить силы для какого-то важного рабочего проекта. Рутина создаёт для нас предсказуемую стабильную среду", — пояснила Светлана Колобова.

Регулярные режимы сна и привычки действительно могут снижать уровень тревожности и стресса — этот эффект подтверждён исследованиями: учёные показали, что сенсорная стабильность, например использование тяжёлых одеял, помогает расслабить нервную систему и улучшить качество сна.

"Я вообще за рутину, потому что она снижает тревожность, стресс, создаёт островки стабильности в нестабильном мире", — подчеркнула психолог.

Роль структуры в восстановлении

Особенно важной, по словам Колобовой, рутина становится для людей, переживающих выгорание, депрессию или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Повторяющиеся действия помогают снизить тревожность и вернуть ощущение контроля над жизнью.

"Например, когда у человека есть собака, и нужно несколько раз в день гулять. Это привязка к жизни, к стабильности. И плюс сохранение энергии для главного, когда мы можем совершать прорывы в профессиональной деятельности", — отметила она.

Психолог добавила, что здоровые привычки — занятия спортом, медитации, сбалансированное питание и вечерние ритуалы отдыха — формируют основу восстановления, особенно в период эмоционального истощения.

Когда рутина становится преградой

Колобова предостерегла, что чрезмерная предсказуемость может иметь и обратный эффект. По её словам, рутина становится вредной, если человек использует её как способ избегать перемен, новых задач и личного роста.

"Опасность возникает, когда привычные действия превращаются в механизм ухода от проблем и противоречат жизненным целям. В этом случае рутина перестаёт быть поддержкой и превращается в ограничение", — заключила эксперт.

Психологи подчёркивают: даже полезные привычки могут утратить пользу, если ими заменяется осознанное взаимодействие с реальностью. Хронический стресс и избегающее поведение способны закрепить внутренние установки, мешающие развитию — как показали исследования о том, как стресс формирует "код бедности” и ограничивает способность к адаптации.