Свет ворует сон у детей: почему лампа превращает спокойствие в тревогу

Малыши часто боятся темноты, и этот страх может стать причиной тревожных ночей и слёз. Родители нередко не знают, как помочь ребёнку справиться с этой проблемой, не усугубив ситуацию. Оказывается, привычные решения вроде включённого ночника могут только мешать крепкому сну. Об этом рассказала консультант по сну Елена Мурадова, пишет Тульская служба новостей.

Почему дети боятся темноты

По словам специалиста, чаще всего страх темноты проявляется у малышей от двух лет. В это время ребёнок активно познаёт мир и начинает осознавать, что ночью всё вокруг исчезает из поля зрения. В темноте привычные очертания предметов теряют форму, и детское воображение дорисовывает страшные образы. В результате малыш не может заснуть спокойно, просыпается среди ночи и зовёт родителей.

"Когда ребёнок не видит привычную обстановку, ему кажется, что он один и беззащитен", — объясняет консультант по сну Елена Мурадова.

Родители, стремясь помочь, часто включают свет, но это мешает выработке мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Свет холодного спектра, исходящий от экранов телевизора, планшета или телефона, также нарушает естественный ритм организма. Поэтому важно перед сном выключать все источники света и техники, создавая атмосферу полной темноты и покоя.

Как помочь уснуть без страха

Если ребёнку всё же сложно уснуть в полной темноте, Мурадова советует использовать мягкий источник тёплого света — тусклый ночник с жёлтым или оранжевым оттенком. После того как малыш заснёт, свет нужно обязательно выключить. Родителям стоит включить фантазию и превратить процесс засыпания в игру.

Вот несколько способов, которые помогут преодолеть страх:

• Сделать с ребёнком "сновизор" — коробку, которая "показывает" только добрые сны;

• Выбрать мягкую игрушку-защитника, с которой ребёнок чувствует себя в безопасности;

• Распылить "волшебный спрей" от монстров или зажечь ароматные палочки с лёгким запахом;

• Нарисовать пугающий образ, порвать рисунок и выбросить;

• Повесить ловца снов;

• Играть в прятки и жмурки в полутёмной комнате, чтобы постепенно привыкнуть к темноте.

"Главное — не высмеивать детский страх, а показать, что он понятен и временный", — подчёркивает консультант.

Как избежать ночных кошмаров

Кошмары часто связаны с переутомлением детей или эмоциональным перенапряжением. Поэтому важно правильно планировать день ребёнка. Слишком плотный график с многочисленными кружками и занятиями утомляет нервную систему, а поздний отход ко сну нарушает биоритмы.

Вечером следует избегать ярких эмоций, страшных фильмов и игр. Лучше заменить их спокойными занятиями — чтением книги, совместным разговором о прошедшем дне или обсуждением планов на завтра. Такой ритуал создаёт ощущение безопасности и близости, помогая малышу расслабиться. Родителям также стоит соблюдать обещания — если они говорят, что вернутся через пять минут, важно действительно это сделать.

"Детям важно понимать, что родители рядом и всегда выполняют свои обещания", — говорится в материале издания.

Сколько сна нужно ребёнку

Продолжительность сна зависит от возраста. В два-три года малыш должен спать не менее 11-13 часов в сутки. В возрасте семи-десяти лет — 10-11 часов, а подросткам требуется около девяти-десяти часов. Регулярный и глубокий сон способствует не только эмоциональному равновесию, но и правильному физическому развитию.

Родителям стоит помнить: спокойные вечера, предсказуемые ритуалы и мягкое отношение к детским страхам — лучший способ помочь ребёнку полюбить ночь, а не бояться её. Когда малыш понимает, что темнота не несёт угрозы, он постепенно обретает уверенность и спит крепко и спокойно.