Нужно ли именно 50 прыжков?

Нет. Эксперты подчёркивают, что число условное. Цель — разогнать кровь, а не выполнить строгое количество.

Помогают ли прыжки похудеть?

Прыжки дают кардионагрузку, но их мало для устойчивого результата. Это дополнение, а не основная тренировка.

Можно ли прыгать людям с лишним весом?

Да, но лучше начинать постепенно или заменять прыжки мягкими вариантами без отрыва стоп, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.

Женщина прыгает в постели

Главная / Красота

Аркадий Назаренко Опубликована сегодня в 18:47

Утро перестаёт быть мучением: новый секундный ритуал разгоняет сонливость быстрее кофе

Тренер Смит запустила тренд утренних прыжков для бодрости — SELF

Вы замечаете, что утро часто начинается вяло, а сонливость будто преследует вас даже после завтрака? Оказывается, есть необычный способ быстро взбодриться, который стремительно набирает популярность в соцсетях. Он прост, занимает меньше минуты и при этом вызывает у многих пользователей искренний восторг. Об этом сообщает издание SELF.

Почему утренние прыжки стали популярными

Новый тренд почти моментально распространился на TikTok: люди начали делиться видео, где они сразу после пробуждения совершают 50 прыжков. Идея кажется игривой, но множество пользователей утверждает, что после таких мини-тренировок чувствуют себя более сосредоточенными, бодрыми и даже более счастливыми.

Автором идеи стала тренер Кэтрин Смит, которая работает в сфере хирургического сопровождения. В одном из роликов она призналась, что не всегда была активной, и привычка начинать утро с прыжков появилась как легкий способ добавить движение в свою жизнь.

Смит объяснила принцип действия так:

"Когда я просыпаюсь и ставлю ноги на пол, я делаю 50 прыжков. Мозгу с утра нужен кислород. Больше кровотока — больше кислорода. Прыжки повышают сердечный ритм."

Она также отметила возможные плюсы для лимфатической системы и костной плотности:

"Если вы можете прыгать — делайте это каждый день."

После этого сотни пользователей стали снимать собственные ролики. Некоторые называют утренние прыжки "жизненно важным ритуалом", другие отмечают, что легче справляются с усталостью и ощущают прилив радости.

Что говорят врачи и тренеры

Хотя тренд выглядит необычно, специалисты подтверждают: прыжки действительно могут давать эффект бодрости, а короткая утренняя нагрузка запускает множество физиологических процессов, полезных для организма.

Врачи объясняют, что по сути речь идёт об аэробной активности — короткой, интенсивной и понятной. Семейный врач Эрик Ашер отметил:

"Это похоже на прыжки со скакалкой — а они отлично помогают управлять давлением, усталостью и даже вздутием."

Прыжки повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают кровоток и слегка повышают температуру тела, что помогает суставам и мышцам проснуться. Профессор кинезиологии Стивен Малин поясняет:

"Повышенная температура и активное движение жидкостей в теле помогают разогреть мышцы и связки."

Некоторые пользователи уверены, что прыжки уменьшают отёчность, и специалисты считают это вполне возможным — лимфатическая система активнее включается в работу при движении. Но важно помнить: речь не о каком-то уникальном упражнении.

Кардиолог Ченг-Хан Чен подчёркивает:

"Прыжки — это просто вид аэробной нагрузки, как ходьба или бег. Здесь нет особой магии."

И хотя конкретно "50 прыжков по утрам" никто отдельно не изучал, врачи сходятся во мнении: сам принцип абсолютно логичен.

Как движение влияет на настроение

Помимо физической бодрости многие пользователи отмечают, что утренние прыжки улучшают настроение. Психологи объясняют это эмоциональной памятью: прыжки ассоциируются с радостью, детской игрой, чувством свободы.

Клинический психолог Теа Галлахер отмечает:

"Мы прыгаем, когда нам весело. Это напоминает о детстве, а мозг реагирует выбросом приятных эмоций."

Физическая активность в целом способствует выработке эндорфинов — естественных нейрохимических веществ, которые уменьшают стресс и повышают уровень энергии. Исследования прыжков со скакалкой показывают, что они могут уменьшать тревожность и улучшать концентрацию — значит, схожий эффект возможен и здесь.

Сравнение утренних прыжков с другими видами активности

Чтобы понять, что именно делает этот тренд привлекательным, полезно сравнить его с альтернативными утренними методами "включения организма".

1. Быстрая ходьба
• помогает проснуться;
• требует больше времени;
• легче для суставов.

2. Растяжка
• мягкое пробуждение;
• улучшает гибкость;
• даёт меньше кардионагрузки.

3. Прыжки на месте
• занимают 30-60 секунд;
• дают мощный выброс энергии;
• активируют лимфатическую систему сильнее, чем растяжка.

4. Лёгкий бег трусцой
• заметно улучшает кардио-функции;
• требует условий: одежды, места, времени;
• не всегда комфортен утром.

Сравнение показывает, что утренние прыжки — самый быстрый способ разогнать кровь, даже если нет сил на полноценную зарядку.

Плюсы и минусы утренних прыжков

Прыжки действительно могут стать удобной привычкой, но как и у любого вида активности, у них есть преимущества и ограничения.

Плюсы:
• быстрый прилив бодрости;
• повышение сердечного ритма;
• стимулирование кровотока;
• активация лимфатической системы;
• возможное улучшение настроения;
• не требуют оборудования и подготовки;
• занимают меньше минуты.

Минусы:
• прыжки могут быть тяжёлыми при проблемах с суставами;
• возможен дискомфорт при неправильной технике;
• эффект не уникален — другие упражнения дают сходный результат;
• людям с ограничениями нужно выбирать адаптированный вариант.

Как сделать "утренние прыжки" привычкой

Чтобы попробовать этот тренд без вреда, эксперты предлагают простые рекомендации.

Начинайте с малого: прыгайте 10-20 раз, если 50 — слишком много.
Следите за техникой: мягкие колени, приземление на переднюю часть стопы.
Используйте коврик, если пол жёсткий.
Если есть заболевания суставов — попробуйте "микропрыжки" или лёгкие приседания без отрыва стоп.
При боли или дискомфорте — прекратите занятие и обратитесь к врачу.
Пробуйте не только утром: прыжки могут быть мини-разминкой в течение дня.
Не ждите чудес: это приятное дополнение, а не полноценная замена тренировки.