Утро перестаёт быть мучением: новый секундный ритуал разгоняет сонливость быстрее кофе
Вы замечаете, что утро часто начинается вяло, а сонливость будто преследует вас даже после завтрака? Оказывается, есть необычный способ быстро взбодриться, который стремительно набирает популярность в соцсетях. Он прост, занимает меньше минуты и при этом вызывает у многих пользователей искренний восторг. Об этом сообщает издание SELF.
Почему утренние прыжки стали популярными
Новый тренд почти моментально распространился на TikTok: люди начали делиться видео, где они сразу после пробуждения совершают 50 прыжков. Идея кажется игривой, но множество пользователей утверждает, что после таких мини-тренировок чувствуют себя более сосредоточенными, бодрыми и даже более счастливыми.
Автором идеи стала тренер Кэтрин Смит, которая работает в сфере хирургического сопровождения. В одном из роликов она призналась, что не всегда была активной, и привычка начинать утро с прыжков появилась как легкий способ добавить движение в свою жизнь.
Смит объяснила принцип действия так:
"Когда я просыпаюсь и ставлю ноги на пол, я делаю 50 прыжков. Мозгу с утра нужен кислород. Больше кровотока — больше кислорода. Прыжки повышают сердечный ритм."
Она также отметила возможные плюсы для лимфатической системы и костной плотности:
"Если вы можете прыгать — делайте это каждый день."
После этого сотни пользователей стали снимать собственные ролики. Некоторые называют утренние прыжки "жизненно важным ритуалом", другие отмечают, что легче справляются с усталостью и ощущают прилив радости.
Что говорят врачи и тренеры
Хотя тренд выглядит необычно, специалисты подтверждают: прыжки действительно могут давать эффект бодрости, а короткая утренняя нагрузка запускает множество физиологических процессов, полезных для организма.
Врачи объясняют, что по сути речь идёт об аэробной активности — короткой, интенсивной и понятной. Семейный врач Эрик Ашер отметил:
"Это похоже на прыжки со скакалкой — а они отлично помогают управлять давлением, усталостью и даже вздутием."
Прыжки повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают кровоток и слегка повышают температуру тела, что помогает суставам и мышцам проснуться. Профессор кинезиологии Стивен Малин поясняет:
"Повышенная температура и активное движение жидкостей в теле помогают разогреть мышцы и связки."
Некоторые пользователи уверены, что прыжки уменьшают отёчность, и специалисты считают это вполне возможным — лимфатическая система активнее включается в работу при движении. Но важно помнить: речь не о каком-то уникальном упражнении.
Кардиолог Ченг-Хан Чен подчёркивает:
"Прыжки — это просто вид аэробной нагрузки, как ходьба или бег. Здесь нет особой магии."
И хотя конкретно "50 прыжков по утрам" никто отдельно не изучал, врачи сходятся во мнении: сам принцип абсолютно логичен.
Как движение влияет на настроение
Помимо физической бодрости многие пользователи отмечают, что утренние прыжки улучшают настроение. Психологи объясняют это эмоциональной памятью: прыжки ассоциируются с радостью, детской игрой, чувством свободы.
Клинический психолог Теа Галлахер отмечает:
"Мы прыгаем, когда нам весело. Это напоминает о детстве, а мозг реагирует выбросом приятных эмоций."
Физическая активность в целом способствует выработке эндорфинов — естественных нейрохимических веществ, которые уменьшают стресс и повышают уровень энергии. Исследования прыжков со скакалкой показывают, что они могут уменьшать тревожность и улучшать концентрацию — значит, схожий эффект возможен и здесь.
Сравнение утренних прыжков с другими видами активности
Чтобы понять, что именно делает этот тренд привлекательным, полезно сравнить его с альтернативными утренними методами "включения организма".
1. Быстрая ходьба
• помогает проснуться;
• требует больше времени;
• легче для суставов.
2. Растяжка
• мягкое пробуждение;
• улучшает гибкость;
• даёт меньше кардионагрузки.
3. Прыжки на месте
• занимают 30-60 секунд;
• дают мощный выброс энергии;
• активируют лимфатическую систему сильнее, чем растяжка.
4. Лёгкий бег трусцой
• заметно улучшает кардио-функции;
• требует условий: одежды, места, времени;
• не всегда комфортен утром.
Сравнение показывает, что утренние прыжки — самый быстрый способ разогнать кровь, даже если нет сил на полноценную зарядку.
Плюсы и минусы утренних прыжков
Прыжки действительно могут стать удобной привычкой, но как и у любого вида активности, у них есть преимущества и ограничения.
Плюсы:
• быстрый прилив бодрости;
• повышение сердечного ритма;
• стимулирование кровотока;
• активация лимфатической системы;
• возможное улучшение настроения;
• не требуют оборудования и подготовки;
• занимают меньше минуты.
Минусы:
• прыжки могут быть тяжёлыми при проблемах с суставами;
• возможен дискомфорт при неправильной технике;
• эффект не уникален — другие упражнения дают сходный результат;
• людям с ограничениями нужно выбирать адаптированный вариант.
Как сделать "утренние прыжки" привычкой
Чтобы попробовать этот тренд без вреда, эксперты предлагают простые рекомендации.
-
Начинайте с малого: прыгайте 10-20 раз, если 50 — слишком много.
-
Следите за техникой: мягкие колени, приземление на переднюю часть стопы.
-
Используйте коврик, если пол жёсткий.
-
Если есть заболевания суставов — попробуйте "микропрыжки" или лёгкие приседания без отрыва стоп.
-
При боли или дискомфорте — прекратите занятие и обратитесь к врачу.
-
Пробуйте не только утром: прыжки могут быть мини-разминкой в течение дня.
-
Не ждите чудес: это приятное дополнение, а не полноценная замена тренировки.
Эксперты сходятся во мнении, что такая привычка может помочь проснуться, но не должна заменять остальные виды активности.
Популярные вопросы об "утренних прыжках"
Нужно ли именно 50 прыжков?
Нет. Эксперты подчёркивают, что число условное. Цель — разогнать кровь, а не выполнить строгое количество.
Помогают ли прыжки похудеть?
Прыжки дают кардионагрузку, но их мало для устойчивого результата. Это дополнение, а не основная тренировка.
Можно ли прыгать людям с лишним весом?
Да, но лучше начинать постепенно или заменять прыжки мягкими вариантами без отрыва стоп, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.
Подписывайтесь на Экосевер
