Шопинг втягивает сильнее сладкого: как магазины захватывают мозг и кошелёк одновременно

Шопинг для многих давно перестал быть просто бытовой рутиной. Он превратился в способ пережить эмоции, отвлечься, почувствовать контроль над происходящим. Но вместе с этим появляется риск — незаметно перейти грань между обычной покупкой и навязчивым стремлением приобрести что-то ещё. Врач-психотерапевт Лариса Никитина объясняет, почему желание покупать формируется на уровне психики и как понять, что привычка начинает становиться зависимостью. Об этом сообщает Pravda.Ru.

"Когда человек регулярно тратит больше, чем зарабатывает, это говорит о потере ощущения ценности денег… Так формируется замкнутый круг, из которого важно выйти", — отметила врач-психотерапевт Лариса Никитина.

Почему желание покупать превращается в импульс

Компульсивное стремление к покупкам формируется постепенно. По словам специалиста, на нас влияет не только реклама или сезонные распродажи, но и внутреннее состояние. Когда человек находится в постоянном напряжении, ему требуется быстрый "выход" — короткая вспышка удовольствия, которая словно подменяет спокойствие. Часть людей выбирает еду, часть — алкоголь, а многие — шопинг. Это проще, доступнее и на первый взгляд безопаснее.

Пандемия, экономические перемены, бытовые сложности — всё это усиливает общий уровень тревожности. Поэтому покупки начинают работать как способ эмоциональной разрядки. Но приятное чувство длится недолго, и вскоре возникает потребность повторить его снова.

"Полезно завести дневник… Такой подход помогает осознать мотивы своих действий и вовремя остановиться", — рекомендовала специалист.

Как формируется финансово-эмоциональная ловушка

1. Возникает тревога или чувство пустоты.

2. Покупка даёт удовольствие и снимает напряжение.

3. Через короткое время приходит вина или разочарование.

4. Для компенсации — снова покупка.

Так формируется цикл, похожий на работу зависимости: требуется всё больше стимулов, а удовольствие становится всё короче.

Сравнение: обычный шопинг vs компульсивный

Советы шаг за шагом: как снизить тягу к ненужным покупкам

1. Ведите дневник расходов

Фиксируйте не только сумму и дату, но и эмоции: усталость, раздражение, скуку. Это помогает увидеть связь между чувствами и импульсами.

2. Вводите "правило 48 часов"

Если хочется что-то купить, подождите два дня. За это время исчезает часть импульсивности, а решение становится более взвешенным.

3. Подписывайтесь только на тех магазинов, которые действительно нужны

Уменьшите количество триггеров: рассылок, push-уведомлений, агрессивных акций.

4. Используйте списки покупок

В супермаркете или интернет-магазине держитесь только плана. Дополнительные товары отмечайте, но покупайте лишь после раздумья.

5. Переключайте эмоции на другие действия

Короткая прогулка, спорт, дыхательные упражнения, разговор с другом — всё это снижает потребность "заполнять пустоту" вещами.

6. Устанавливайте лимиты

Отдельный счёт или карта с ограниченным бюджетом на месяц помогает удерживать рамки.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ходить по магазинам "просто так" → повышается риск импульсивных покупок → выбирать конкретную цель перед выходом.
• Покупать "ради скидки" → вещь быстро теряет ценность → оценивать, была ли она нужна до скидки.
• Хранить банковские карты в кошельке → мгновенные покупки → использовать виртуальные счета с лимитами.
• Снимать стресс покупками → закрепление зависимости → заменять ритуал расслаблением или спортом.
• Сравнивать себя с блогерами → ощущение недостаточности → подписаться на минималистичные сообщества.

А что если работа связана с модой или торговлей?

В таких сферах соблазнов действительно больше: ассортимент рядом, новинки появляются постоянно, а стиль — часть имиджа. Но даже в этих условиях можно сохранить баланс:
• выделить фиксированный бюджет на обновления гардероба;
• разделять личные желания и профессиональные задачи;
• выбирать универсальные вещи вместо "эмоциональных" покупок;
• использовать капсульный подход, снижающий хаотичные траты.

Плюсы и минусы отказа от импульсивного шопинга

FAQ

Как понять, что шопинг стал зависимостью?
Если траты превышают доходы, покупки приносят вину, а удержаться становится трудно, это повод задуматься.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?
Обычно первые улучшения заметны через 2-4 недели внимательного контроля и работы с эмоциями.

Что лучше: полный отказ от магазинов или мягкое ограничение?
Лучше мягкое ограничение. Полный запрет часто вызывает обратный эффект — срыв и всплеск трат.

Мифы и правда

Миф: зависимость от покупок — это каприз.
Правда: это эмоциональный механизм, который формируется, когда человеку не хватает поддержки или стабильности.

Миф: импульсивный шопинг бывает только у женщин.
Правда: мужчины тоже сталкиваются с ониоманией — чаще в сфере техники, гаджетов и хобби.

Миф: лечиться нужно только в тяжёлых случаях.
Правда: ранняя работа с привычками помогает предотвратить долговые и эмоциональные проблемы.

Психология и состояние сна

Когда покупки становятся способом снять внутреннее напряжение, сон тоже может ухудшаться: мозг остаётся возбуждённым, а тревога растёт. Осознанное ограничение шопинга улучшает качество сна — снижается уровень кортизола, нормализуются ритуалы вечернего отдыха.

Интересные факты

1. Исследования показывают, что во время покупки в мозге повышается уровень дофамина — гормона, связанного с ожиданием удовольствия.

2. В среднем человек совершает до 60 мелких покупок в месяц, не замечая половину из них.

3. Импульсивные траты чаще случаются вечером, когда эмоциональные ресурсы уже исчерпаны.

Исторический контекст

• В XIX веке покупки считались редким событием — люди приобретали вещи раз в сезон.
• В XX веке массовое производство сделало доступным широкий ассортимент товаров.
• В XXI веке онлайн-шопинг создал круглосуточный доступ к покупкам, что резко увеличило долю импульсивных решений.

Дополнительный блок: что делать, если всё-таки сорвались

Если вы купили что-то лишнее и чувствуете вину, важно не ругать себя. Попробуйте:
• вернуть товар, если есть возможность;
• записать, в каком эмоциональном состоянии была совершена покупка;
• придумать альтернативу на будущее — прогулку, звонок другу, короткую паузу;
• оценить, можно ли использовать вещь рационально, а не прятать её в шкаф.
Работа над привычкой — это марафон, а не sprint, и каждый шаг помогает двигаться к большей финансовой и эмоциональной свободе.