Как изменить свои реакции и перестать жить по шаблону: советы психолога

Изменение характера, взглядов и настроений в зрелом возрасте — это сложный, но в то же время очень важный процесс. С возрастом мы часто начинаем по-другому воспринимать мир, пересматриваем свои ценности и реакции на происходящее. Однако, как объяснила психолог Ирина Громова в беседе с EcoSever, этот процесс не всегда бывает прямолинейным, и он требует от нас работы с собой.

Реалии взросления и неизменность характера

Когда речь заходит о взрослении и изменении личности, первое, что приходит на ум — это изменение самого характера. Однако, как уверяет специалист, такие глубокие изменения происходят не так просто. Наш характер, как и базовые жизненные установки, по сути остаются неизменными. Эти "основы" определяются в детстве и юности, а позже становятся основой, вокруг которой выстраиваются все остальные черты личности.

Мы можем переосмыслить свои взгляды, отношение к каким-то вещам, но кардинально изменить личностные характеристики, такие как общительность, устойчивость или эмоциональная восприимчивость, в зрелом возрасте крайне сложно. Это скорее как работа с внешними проявлениями, чем с самим "ядром" личности.

"Изменить характер, ну, вряд ли, вряд ли. Это базовые такие настройки. Да, базовые настройки," — отметил психолог Ирина Громова.

Таким образом, важные жизненные ориентиры, такие как отношение к семье, дружбе или карьере, могут быть пересмотрены и адаптированы к новым условиям. Но эти ценности всё же часто остаются незыблемыми. Например, если для человека семья является центральной ценностью, то, вероятно, эта ценность останется важной на протяжении всей жизни. Это значит, что человек будет чувствовать себя счастливо и реализованно в семейных отношениях.

Перемены в реакциях и восприятии

Что же изменяется на более поверхностном уровне? Это, прежде всего, реакции на различные жизненные ситуации. В детстве мы часто вырабатываем определённые стратегии поведения, основанные на выживании. Эти стратегии могут быть очень ограниченными и не всегда соответствуют реальной жизни. Например, человек может годами реагировать на проблемы страхом или агрессией, потому что в детстве эти реакции помогали справляться с трудными ситуациями.

С возрастом эти шаблоны поведения часто становятся неактуальными. Взрослый человек начинает понимать, что важно не только выжить, но и жить полноценно. Это открывает перед нами новые возможности для развития. Вместо того чтобы действовать по инерции, можно выбирать, как реагировать, учитывать контекст и, главное, понимать, что не все проблемы требуют одинаковых решений.

"Мы можем менять что? Свои реакции. Мы можем менять отношение к чему-то, можем пересмотреть даже свои ценности, потому что зачастую ценности базовые, опять же базовые, не поменяются." — пояснила Ирина Громова.

Разнообразие в реакции как ключ к осознанной жизни

Жизнь становится гораздо более насыщенной, когда мы перестаем реагировать на всё одинаково. Важно научиться различать ситуации и понимать, что одна и та же ситуация может требовать разных действий в зависимости от контекста. Это не всегда легко, но с опытом приходит способность более гибко реагировать на изменения в жизни.

Человек, который учится осознавать свои реакции и управлять ими, становится более свободным. Он перестаёт быть рабом своих прежних установок и шаблонов, что даёт ему шанс не только на выживание, но и на полноценное существование.

"Мы начинаем реагировать одним и тем же способом. И это не про жизнь, конечно, это про выживание. А про жизнь это тогда, когда у нас есть вариативность," — добавила Ирина Громова.

Такой подход открывает для человека новые горизонты: он может осознанно выбирать своё поведение, отношения, а также работать над собой. Это, в свою очередь, помогает развивать личную осознанность и гармонию.

Мифы и реальность

Во многих книгах и статьях часто утверждается, что характер можно "переломить" в любом возрасте. Однако реальность такова, что на уровне базовых ценностей и личных установок изменения происходят гораздо медленнее, чем на уровне внешних реакций. Например, кто-то решает, что больше не будет реагировать на критику эмоциями, и постепенно учится сдерживать себя в сложных ситуациях. Однако коренные изменения в восприятии мира, характере или глубинных ценностях могут быть не такими очевидными.

Так что же тогда можно изменить? В первую очередь — это уровень осознания и свободы выбора. Мы можем изменить не саму личность, а наши реакции на те или иные события. Это требует работы с собой и, возможно, помощи специалиста.

Как начать работать над собой?

1. Самоосознание. Начните с того, чтобы понимать свои реакции и чувства. Признайтесь себе, когда вы действуете по шаблону, а когда по-настоящему выбираете свою реакцию.

2. Пересмотрите свои ценности. Что для вас действительно важно? Семья, работа, творчество, свобода? Понимание этих приоритетов поможет вам осознать, какие действия и реакции в вашей жизни важны и почему.

3. Практикуйте вариативность. Учитесь действовать по-разному в схожих ситуациях. Не бойтесь пробовать новые стратегии, подходы и решения.

4. Будьте терпеливы. Изменения требуют времени. Работайте с собой регулярно, не ожидая мгновенных результатов.

Плюсы и минусы подходов к самосовершенствованию

Плюсы:

• Осознанность помогает адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

• Развитие личной гибкости помогает улучшить взаимоотношения с людьми.

• Работа с внутренними установками приносит внутреннюю гармонию и уверенность.

Минусы:

• Изменения требуют времени и терпения.

• Некоторые глубинные установки могут быть крайне устойчивыми и не поддаваться быстрой коррекции.

• Не всегда удаётся избежать старых реакций, несмотря на усилия.

FAQ

1. Можно ли изменить свой характер в зрелом возрасте?
   Нет, основные характеристики личности остаются неизменными, но реакции и подходы к жизни могут измениться.

2. Как научиться изменять реакции на стресс?
   Практикуйте осознанность, учитесь отслеживать свои эмоции и выбирайте альтернативные способы реагирования.

3. Какие практики могут помочь в самосовершенствовании?
   Медитация, ведение дневника, психотерапия и осознанные разговоры с близкими — все это способствует развитию самосознания и гибкости.

Интересные факты

1. Люди, которые активно работают над собой, значительно реже страдают от депрессий и тревожных расстройств.

2. Исследования показывают, что изменившиеся реакции человека могут существенно улучшить его здоровье.

3. Осознанность и самопознание часто становятся основой для достижения личных успехов в карьере и личной жизни.

Пересмотр подходов к жизни и внутренним реакциям не новость для человечества. В разные эпохи философы и психологи пытались помочь людям увидеть важность самосовершенствования. В античной философии уже тогда звучали идеи о внутренней гармонии и управлении эмоциями.