Почему воскресенье вызывает беспокойство: вот что вы могли не знать

Воскресный стресс, или синдром воскресных переживаний, является довольно распространённым состоянием, с которым сталкиваются многие люди, независимо от того, как они любят свою работу. Даже если день в воскресенье приносит некоторое удовлетворение от отдыха, наступление понедельника зачастую вызывает у большинства чувство тревоги и подавленности. Некоторые ощущают это уже в субботу, а другие — непосредственно в воскресенье. Оказавшись в таких мыслях, многие начинают чувствовать беспокойство, раздражение и тревогу перед началом новой недели.

Что такое синдром воскресного стресса?

Термин "воскресный стресс" или "воскресные переживания" (Sunday scaries) включает в себя совокупность негативных эмоций и переживаний, связанных с ожиданием возвращения к рабочим обязанностям. Эти чувства могут быть связаны с различными аспектами жизни, включая переход от личного времени к обязанностям на работе или учебе. Некоторые психологи, такие как Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии, отмечают, что данный синдром может проявляться в форме беспокойства, страха и даже депрессии, особенно у тех, кто испытывает высокий уровень стресса на протяжении недели.

Стоит подчеркнуть, что синдром воскресного стресса — это вовсе не диагноз, а скорее реакция организма на необходимость вернуться к обязанностям после выходных. Это не обязательно проявляется каждый воскресный день, но может быть регулярным явлением для людей, чьи рабочие дни наполнены высоким уровнем стресса.

Причины возникновения воскресного стресса

Множество факторов может стать причиной возникновения синдрома воскресного стресса. Наиболее очевидным является необходимость возвращения к рабочим обязанностям, что нередко вызывает чувство усталости и подавленности. Для многих людей воскресенье — это время для отдыха и личных дел, и мысль о том, что этот период заканчивается, может быть неприятной. Кроме того, многие испытывают беспокойство из-за предстоящих задач, которых слишком много или которые кажутся сложными.

Лора Эриксон-Шрот, психиатр и главный медицинский директор фонда Jed, утверждает, что такие чувства могут возникать не только в воскресенье, но и в любой другой день, когда человеку предстоит вернуться к социальным обязанностям или рабочим задачам. Она добавляет, что для людей с социальной тревожностью эти переживания могут быть более выраженными перед любыми взаимодействиями с другими людьми, будь то рабочие встречи или социальные события.

Стратегии борьбы с воскресным стрессом

Важно понимать, что воскресный стресс не следует подавлять или игнорировать. Вместо этого стоит принять его как часть своих переживаний и попробовать использовать стратегии для управления этими эмоциями. Вот несколько рекомендаций от психологов и терапевтов, которые помогут снизить уровень стресса и сделать воскресенье менее тревожным.

1. Признайте источник стресса

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги, полезно понять, что именно вызывает чувство беспокойства. Лора Эриксон-Шрот советует выделить время для того, чтобы разобраться, что именно вызывает тревогу. Может быть, это осознание, что личное время заканчивается, и не хочется возвращаться в рабочий режим. В таком случае можно подумать о том, как продлить чувство свободы в течение недели, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Также стоит рассмотреть возможные способы облегчить свою рабочую нагрузку или перенести некоторые дела, чтобы не перегружать себя.

2. Прислушайтесь к своим чувствам

Когда вы начали осознавать источник своей тревоги, Карла Мари Мэнли рекомендует не пытаться подавить свои эмоции, а просто дать им место. Признайте их наличие без осуждения. Это позволит снизить уровень стресса и поможет лучше понять, что стоит за этими переживаниями. Когда вы принимаете свои чувства, они теряют силу и не будут вами управлять.

3. Установите лимит на время переживаний

Если вам всё же сложно избавиться от чувства тревоги, можно использовать метод, который предполагает ограничение времени для волнений. Пегги Лоо, психолог и директор Manhattan Therapy Collective, советует установить для себя определённое время, когда вы разрешите себе беспокоиться — скажем, с 4 до 5 вечера. Если в другой момент времени эти переживания возвращаются, просто отложите их на время, которое вы уже назначили. Это упражнение поможет вам контролировать свои мысли и эмоции, а не наоборот.

4. Сделайте воскресенье временем отдыха

Если вы постоянно пытаетесь сделать воскресенье максимально продуктивным, возможно, стоит пересмотреть свои подходы. Лора Эриксон-Шрот советует сделать этот день максимально расслабляющим и сосредоточиться на деятельности, которая приносит удовольствие и покой. Это может быть чтение, прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями или просто время для отдыха и восстановления сил.

Если у вас есть дела, связанные с подготовкой к новой неделе, например, планирование задач, Амира Джонсон, терапевт из Berman Psychotherapy, предлагает распределить эти дела по дням, чтобы в воскресенье вы не ощущали на себе давление и не переживали из-за того, что не успели всё сделать.

5. Найдите рутину для перехода от выходных к рабочим дням

Завершение выходных важно так же, как и их начало. Амира Джонсон советует создать вечернюю рутину, которая поможет вам плавно перейти от отдыха к рабочей неделе. Это может быть практика медитации, дыхательных упражнений или растяжки. Важно, чтобы этот ритуал был личным и подходил именно вам. Он должен помогать расслабиться и настроиться на спокойное начало новой недели.

Что делать, если синдром воскресного стресса не проходит?

Иногда воскресный стресс может перерасти в нечто большее, если это чувство повторяется каждую неделю и не находит выхода. В таких случаях стоит обратиться к профессионалам — психологам или психотерапевтам. Они помогут вам лучше разобраться в своих переживаниях и научат более эффективным стратегиям управления стрессом.

Плюсы и минусы синдрома воскресного стресса

Чего точно не стоит делать

• Не стоит игнорировать свои эмоции.

• Не пытайтесь бороться с чувством тревоги насильно.

• Не стоит забывать о здоровье — важно заботиться о своём психоэмоциональном состоянии.

Мифы и правда о синдроме воскресного стресса

1. Миф: Синдром воскресного стресса — это признак слабости.
   Правда: Это нормальное явление, которое переживают многие люди, особенно в условиях стресса на работе.

2. Миф: Воскресный стресс всегда связан с профессиональной деятельностью.
   Правда: Тревога может быть вызвана многими факторами, включая семейные обязанности или социальные взаимодействия.

Исторический контекст

Со временем понятие воскресного стресса стало более распространённым, особенно с развитием психотерапевтической практики в 20 веке. В прошлом люди просто принимали возвращение к работе как неотъемлемую часть своей жизни, не обращая особого внимания на свои переживания. Однако в последние десятилетия этот феномен стал объектом исследований в психологии.

А что если…

Что, если вам удастся превратить воскресенье в день, который вы будете ждать с нетерпением? Это может быть возможным, если использовать правильные техники для управления стрессом и уделять внимание личному времени.

3 интересных факта

1. Воскресный стресс чаще всего возникает у людей с высокими карьерными амбициями.

2. Люди, практикующие йогу, чаще сообщают о снижении уровня стресса в воскресенье.

3. В некоторых культурах воскресенье считается днём отдыха, что помогает снизить уровень тревоги.