Этот предел не преодолеет даже марафонец: сколько энергии может тратить организм без ущерба для здоровья

Учёные обнаружили, что даже самые подготовленные спортсмены не могут преодолеть естественное ограничение на длительное потребление энергии. Новое исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что человек способен поддерживать уровень энергозатрат на уровне 2,4 раза выше базового метаболизма (BMR) - минимального количества калорий, необходимого для поддержания жизненно важных функций, только в течение 30-52 недель.

Энергетический потолок: что о нём известно

До недавнего времени считалось, что организм человека может поддерживать энергозатраты на уровне 2,5 от BMR без последствий. Однако это предположение не имело практического подтверждения. Исследование, проведённое командой биологов, стало одним из первых опытов, который подтвердил существование такого энергетического потолка.

"Ранее считалось, что организм может удерживать энергозатраты на уровне примерно 2,5 от BMR, но это никогда не проверялось на практике", — пояснил биолог-антрополог из Массачусетского колледжа, соавтор исследования Эндрю Бест.

Как проводилось исследование

В эксперименте приняли участие 14 выносливых спортсменов, включая ультрамарафонцев, триатлонистов и велосипедистов. Исследователи использовали метод воды с двойной маркировкой, которая содержала дейтерий и кислород-18. Эти элементы выводятся с мочой, потом и дыханием, и позволяют точно рассчитать количество сжигаемых калорий в реальном времени.

"Этот метод даёт преимущества перед лабораторными измерениями на беговых дорожках, так как позволяет отслеживать реальные нагрузки спортсменов вне стен лаборатории", — отметил Бест.

Во время многодневных соревнований участники могли тратить до 9000 калорий в день. Однако, несмотря на это, наблюдения показали, что их средний расход энергии оставался на уровне 2,4 от BMR, независимо от интенсивности тренировки. Это подтверждает, что существует ограничение, которое невозможно преодолеть.

Что происходит с организмом при длительных нагрузках

Ученые заметили интересное явление: когда спортсмены начинают тратить больше энергии на тренировку, их организм бессознательно компенсирует это, снижая активность в повседневной жизни — они меньше гуляют или совершают меньше мелких движений. Это позволяет организму оставаться в пределах установленных метаболических ограничений.

"Когда расход энергии долго превышает 2,4 от BMR, организм начинает использовать свои внутренние резервы, включая мышцы, что может снизить физическую эффективность", — пояснил исследователь метаболизма из Университета Нового Южного Уэльса Найджел Тернер.

Почему ограничение на энергозатраты существует

Важным ограничением, определяющим верхний предел энергозатрат, является способность организма усваивать калории. Исследования показали, что человек может переваривать только определённое количество пищи, которое в среднем равно 2,5 от BMR.

Сравнение превышения нормы и ответа организма

Метаболический потолок и тренировки

Как оказалось, даже самые тренированные атлеты сталкиваются с этим естественным барьером. На каком бы уровне физической подготовки человек не находился, он не может поддерживать экстремальные энергозатраты в течение длительного времени. Это открытие помогает лучше понять, почему важны рациональное питание и грамотный подход к тренировкам.

"Наши результаты показывают, что человек не может бесконечно увеличивать свою физическую активность без потерь для здоровья. Долгосрочные интенсивные тренировки могут привести к выгоранию организма, если не соблюдать баланс между нагрузками и восстановлением", — объяснил Тернер.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать потребности организма в отдыхе и питательных веществах в погоне за улучшением результатов.
• Последствие: перегрузка организма, риск травм и потеря физической эффективности.
• Альтернатива: сбалансированный режим тренировок, включающий периоды восстановления, правильное питание и управление энергозатратами.

А что если тренировки слишком интенсивны?

Если тренировки слишком интенсивны, а восстановление недостаточно, это может привести к состоянию, называемому переутомлением. В таких случаях спортсмены начинают терять силы, их производительность снижается, и они подвержены более высоким рискам получения травм. Это касается не только профессионалов, но и любителей, которые пытаются достичь максимальных результатов.

Правильное восстановление после интенсивных нагрузок, достаточное количество сна и правильное питание играют решающую роль в поддержании здоровья и высоких спортивных результатов.

Плюсы и минусы исследования

Советы шаг за шагом: как избежать перегрузки

1. Планируйте тренировки с учётом восстановления. Не забывайте об отдыхе и восстановлении мышц.
2. Используйте сбалансированное питание. Потребляйте достаточно калорий и белков, чтобы поддерживать мышцы.
3. Не перегружайте себя в один день. Разделяйте интенсивные тренировки с более лёгкими днями.
4. Отслеживайте свой прогресс. Используйте фитнес-трекеры и другие устройства, чтобы отслеживать физическое состояние.
5. Следите за состоянием здоровья. Пройти регулярные медицинские осмотры и тесты, чтобы предотвратить перегрузку организма.

FAQ

Почему нельзя тренироваться без перерывов?
Организм не может поддерживать экстремальные энергозатраты в течение долгого времени, что может привести к выгоранию и травмам.

Как правильно планировать тренировки?
Необходимо чередовать интенсивные тренировки с периодами восстановления и включать элементы силовых и кардио-нагрузок.

Какие ограничения существуют по энергозатратам?
Организм может эффективно работать на уровне 2,4 от BMR, но более высокие энергозатраты могут привести к разрушению мышц и снижению физической активности.

Мифы и правда

Миф: можно бесконечно тренироваться, не отдыхая, если есть силы.
Правда: длительная нагрузка без восстановления приводит к истощению и ухудшению физического состояния.

Миф: чем больше энергии сжигаешь, тем лучше результаты.
Правда: необходим баланс между нагрузкой и восстановлением, иначе возможны перегрузки и снижение эффективности.

Миф: спортсмены могут всегда поддерживать высокий уровень энергии.
Правда: даже атлеты сталкиваются с природным метаболическим пределом.

Три интересных факта

1. Для достижения лучшего результата в спорте важно сбалансировать нагрузку и отдых.
2. Люди, которые неправильно распределяют тренировки, часто сталкиваются с перетренированностью.
3. Человек может превышать свой предел нагрузок в течении 30-52 дней — не больше.

Многие спортсмены всегда стремились к максимальным результатам, игнорируя пределы человеческого организма. Но последние исследования подтверждают: выносливость имеет границы, и правильный подход к тренировкам — ключ к успеху.