SAKURAKO. Sleep in car. (3900472300)
SAKURAKO. Sleep in car. (3900472300)
Вероника Белова Опубликована 17.05.2025 в 22:05

10 причин, почему вы стали хуже спать — и 8 из них связаны с окружающей средой

Плохой сон — это не только про стресс, кофе или поздний телефон. Всё чаще врачи и сомнологи отмечают: качество окружающей среды влияет на качество сна не меньше, чем эмоции или образ жизни. Если вы стали хуже засыпать, часто просыпаетесь ночью или чувствуете усталость с утра — проверьте эти 10 причин, из которых 8 напрямую связаны с экологией.

1. Загрязнённый воздух в спальне

Пыль, формальдегид, споры плесени, летучие органические соединения — всё это может присутствовать в квартире. Особенно, если в комнате плохо проветривается, много синтетических материалов и старой мебели. Загрязнённый воздух нарушает насыщение крови кислородом, вызывая поверхностный, тревожный сон.

2. Шумовое загрязнение

Даже если вы привыкли к звукам улицы, мозг продолжает их отслеживать. Постоянный фон (транспорт, соседи, техника) влияет на фазы сна и увеличивает уровень кортизола — гормона тревоги.

3. Избыточный свет в окне (световое загрязнение)

Уличные фонари, экраны соседних окон, вывески — всё это сбивает выработку мелатонина. Даже слабый свет ночью может привести к фрагментированному сну и хронической бессоннице.

4. Сухой и перегретый воздух

Зимой в квартирах сухо и жарко: это сушит слизистые, мешает дышать и провоцирует микропробуждения. А летом кондиционеры с фильтрами без обслуживания могут буквально «накачивать» пыль в лёгкие.

5. Электромагнитный смог

Wi-Fi-роутер рядом с кроватью, зарядка телефона под подушкой, розетка у изголовья — всё это создаёт электромагнитное поле, которое, по мнению некоторых исследований, влияет на ритмы мозга и засыпание.

6. Плесень и сырость в углах

Даже если плесень не видна — она может быть под обоями или под подоконником. Споры плесени провоцируют воспаления дыхательных путей, головную боль и ночную тревожность. А характерный «затхлый» запах нарушает комфорт сна.

7. Загазованный район (даже если окна закрыты)

Если вы живёте рядом с трассой или заводом, концентрация вредных веществ в воздухе может быть высокой даже при закрытых окнах. Тонкие частицы PM2.5 проникают в помещение и в лёгкие, нарушая работу сердца и мозга ночью.

8. Неправильные материалы постельного белья

Синтетика с пропитками (например, противомикробными) может выделять токсины при нагреве тела. Натуральные материалы без химии — более безопасны для спокойного сна.

9. Хронический стресс и тревожные мысли

Это единственная нематериальная причина в списке — но она усиливается, если окружающая среда раздражает. Шум, духота, свет, пыль — всё это дополнительно напрягает психику.

10. Нарушение циркадного ритма от городского ритма

Отсутствие настоящей темноты, изобилие экранов, загруженность до позднего вечера — всё это мешает телу распознать, что пора спать. А световой смог и сине-фиолетовые лампы только усиливают проблему.

Что можно сделать

  • Проветривайте спальню за 30 минут до сна, даже зимой;
  • Выключайте технику и убирайте её подальше от головы;
  • Используйте маску для глаз и плотные шторы (блэкаут);
  • Включайте белый шум при необходимости (лучше — природные звуки);
  • Снижайте освещённость за час до сна и не берите телефон в постель.

Экология — это не только про планету, но и про ваш сон. Если вы хотите спать глубже, начните с воздуха, света и тишины вокруг вас. Это проще, чем кажется.

Подписывайтесь на Экосевер

Читайте также

Пять речевых признаков, указывающих на развитие деменции вчера в 0:30

Как по речи понять, что у близкого начинается деменция

Повторения, пустые слова, забытые термины — речь может подсказать о начале деменции. Вот как это распознать.

Читать полностью »
Стресс 12.06.2025 в 20:32

Забыл на экзамене? Вот почему стресс стирает память — и как её вернуть

В момент стресса мозг блокирует доступ к памяти. Учёные объяснили, как сон всё возвращает.

Читать полностью »
Комары выбирают жертву по цвету одежды: открытие, которое поможет избежать укусов этим летом 09.06.2025 в 1:45

Как выбрать правильный цвет одежды и запах, чтобы остаться невидимым для комаров? Учёные раскрыли секрет, который может спасти вас этим летом!

Читать полностью »
Медики предупреждают: зной угрожает психическому здоровью 04.06.2025 в 6:30

Пока синоптики прогнозируют экстремально жаркое лето, медики предупреждают о негативном влиянии экстремально высоких температур на психическое состояние людей. Жара создаёт постоянную стрессовую нагрузку на нервную систему, провоцируя эмоциональные колебания.

Читать полностью »
Геннадий Онищенко призвал россиян не паниковать из-за тигровых комаров - разносчиков лихорадки 02.06.2025 в 14:45

Известный эпидемиолог Геннадий Онищенко, академик РАН и заместитель президента Российской академии образования, призвал к спокойствию в связи с сообщениями о появлении тигровых комаров в России. По его словам, наличие этих насекомых само по себе не представляет серьёзной угрозы.

Читать полностью »
На форуме в Тюмени обсуждали, как продлить активное долголетие россиян до 120 лет 02.06.2025 в 14:00

В Тюмени состоялся региональный форум Всероссийского общества изобретателей и рационализаторов (ВОИР), посвящённый актуальным вопросам активного долголетия.

Читать полностью »
Онкологи из США научились диагностировать рак поджелудочной железы с помощью ИИ 30.05.2025 в 20:20

Специалисты онкологического центра Джонса Хопкинса разработали инновационный метод диагностики рака поджелудочной железы с помощью искусственного интеллекта.

Читать полностью »
Угроза из тропиков: россиянка заразилась на Шри-Ланке лихорадкой чикунгунья 30.05.2025 в 0:12

На Шри-Ланке, где свирепствует самая сильная за последние два десятилетия эпидемия чикунгуньи, россиянка заразилась этим опасным вирусным заболеванием. Туристка столкнулась с высокой температурой, достигающей 40 градусов, и мучительными болями в суставах, затрудняющими передвижение.

Читать полностью »