Тело выкладывается по максимуму, а мозг молчит: эффект, который пугающе хорошо работает

Лёгкая пробежка для одних становится настоящим испытанием, а другие будто скользят по дорожке без особых усилий. Дело не только в выносливости и тренировках — всё больше данных говорит о ключевой роли мозга в восприятии физической нагрузки. Именно ощущение усилия часто определяет, продолжит ли человек заниматься спортом или бросит на полпути. Об этом сообщает Science Daily.

Почему одинаковая нагрузка ощущается по-разному

Физическое усилие можно измерить с помощью пульса, мощности или потребления кислорода, но субъективные ощущения при этом у людей сильно различаются. Один и тот же темп бега для кого-то кажется терпимым, а для другого — чрезмерно тяжёлым. Учёные подчёркивают, что ощущение усилия формируется не только в мышцах, но и в мозге, который интерпретирует сигналы от тела.

Эта субъективная оценка напрямую влияет на мотивацию. Если тренировка воспринимается как слишком сложная, человек чаще отказывается от регулярных занятий. Когда же нагрузка кажется посильной, физическая активность легче встраивается в повседневную жизнь и даже начинает приносить удовольствие, а само движение положительно отражается на когнитивных процессах, поскольку физическая активность влияет на мозг.

Эксперимент с вибрацией сухожилий

Исследователь Бенжамен Пажо, профессор Школы кинезиологии и наук о физической активности Университета Монреаля, вместе с коллегами из Университета Савойя — Монблан решил проверить, можно ли повлиять на ощущение усилия через работу нервной системы. В центре эксперимента оказалась вибрация сухожилий перед началом нагрузки.

Участников исследования посадили на велотренажёр и предложили пройти два теста: один — без предварительного воздействия, второй — после десятиминутной вибрации ахиллова и коленного сухожилий с помощью носимого устройства. После этого добровольцы крутили педали три минуты, выбирая интенсивность, которую они субъективно считали умеренной или высокой.

Что показали результаты

Результаты оказались неожиданными. После вибрации участники развивали большую мощность и демонстрировали более высокий пульс, однако уровень воспринимаемого усилия оставался прежним. Проще говоря, тело работало интенсивнее, а ощущение нагрузки не усиливалось.

"В зависимости от амплитуды и частоты вибрации мы можем либо возбуждать, либо подавлять нейроны в спинном мозге. Кроме того, длительная вибрация меняет реактивность нервно-мышечных веретён и искажает сигнал, поступающий в мозг", — объясняет Бенжамен Пажо.

Как мозг "переписывает" ощущение усилия

По словам исследователей, вибрация меняет информацию, которую мозг получает от мышц и сухожилий. В результате привычные сигналы о нагрузке интерпретируются иначе, и движение субъективно кажется более лёгким. Это не снижает реальную работу мышц, но влияет на внутреннее ощущение сложности упражнения.

Пока такие эффекты наблюдались лишь в коротких лабораторных тестах. Учёные подчёркивают, что речь не идёт о марафонах или длительных тренировках, однако сам факт влияния на восприятие усилия уже считается важным открытием и перекликается с тем, как интерес и разнообразие повышают качество тренировки.

Зачем это нужно обычным людям

В дальнейшем команда планирует изучать активность мозга во время нагрузки с помощью электроэнцефалографии и МРТ. Также исследователей интересует обратная сторона вопроса — как боль и усталость усиливают чувство усилия и заставляют людей прекращать занятия.

Главная цель этих работ — найти способы сделать физическую активность более доступной для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Понимание того, как мозг оценивает соотношение усилия и "награды" от движения, может помочь разработать новые подходы к мотивации и поддержанию регулярных тренировок. В перспективе это способно сыграть заметную роль в профилактике хронических заболеваний и улучшении качества жизни.