Сон не для ленивых: как высыпаться после новогодних гулянок

Качественный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия, особенно в период новогодних праздников. Об этом сообщает Роспотребнадзор Карелии, который дал рекомендации, как правильно организовать отдых ночью и избежать нарушений режима сна. Специалисты отмечают, что взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна, пожилым — 6-8, но каждый человек индивидуален.

Последствия недостаточного сна

"Если человек регулярно не высыпается, у него могут начаться головные боли, развиться раздражительность, депрессия, снижаются интеллектуальные способности и повышается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета и других проблем", — рассказали в Роспотребнадзоре Карелии.

Нарушение режима сна влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье, поэтому важно заранее позаботиться о его качестве.

Основные правила здорового сна

Специалисты рекомендуют правильно организовать спальное место: оно должно быть удобным, а обстановка комнаты способствовать покою. В помещении не должно быть ни слишком холодно, ни душно. Важен и матрас — его желательно менять каждые семь-восемь лет, а при необходимости чаще, например, если человек имеет значительный вес. Постельное белье лучше менять раз в неделю.

Режим сна нужно соблюдать ежедневно, даже в праздничные и выходные дни, чтобы биологические часы работали правильно. Также стоит избегать кофеина, содержащегося в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, и контролировать рацион, отдавая предпочтение овощам, фруктам, мясу, рыбе и молочным продуктам.

Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, на самом деле ухудшает качество сна, провоцируя поверхностный сон и частые пробуждения. Кроме того, рекомендуется спать в затемнённой комнате, заводить полезные ритуалы перед сном — например, тёплую ванну, чтение или спокойную музыку. За час до сна нужно отложить гаджеты: свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.