Не спи — а то умрёшь: дневной сон приносит не только пользу — как спать, чтобы избежать риска ранней смерти

Дневной сон традиционно считается полезной привычкой: он помогает восстановить силы, повысить концентрацию и улучшить настроение. Однако новое исследование специалистов Гарвардской медицинской школы ставит под сомнение этот устоявшийся взгляд. Учёные выяснили, что хаотичный и чрезмерно продолжительный сон днём может быть связан с повышенным риском ранней смерти. Результаты работы опубликованы в журнале Sleep.

Как проходило исследование

В исследовании участвовали 86 565 добровольцев, средний возраст которых составлял 63 года. Каждый из них носил актиграфические браслеты — устройства, фиксирующие двигательную активность и параметры сна. Особое внимание учёные уделили именно дневному отдыху.

Мониторинг состояния здоровья продолжался 11 лет. За этот период умерли 5189 человек — около 6% от общего числа участников. Полученные данные позволили выявить любопытную закономерность: те, кто спал днём дольше среднего показателя или делал это нерегулярно, имели более высокий риск преждевременной смерти.

Что показал анализ

Средняя продолжительность дневного сна у испытуемых составила 24 минуты. Этот промежуток времени оказался относительно безопасным. Но когда сон становился более продолжительным или непостоянным, риск смертности заметно возрастал.

Авторы исследования отмечают, что полученные данные идут вразрез с общепринятым представлением о пользе дневного сна. Это не значит, что кратковременный отдых вреден. Скорее, проблема заключается в нерегулярности и чрезмерной длительности сна.

Сравнение: разные типы сна

Советы шаг за шагом: как наладить сон

1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.
2. Если чувствуете усталость днём, ограничивайте сон до 20-30 минут.
3. Избегайте сна в вечерние часы, чтобы не нарушать ночной режим.
4. Следите за качеством ночного сна: проветривание комнаты, удобный матрас и отсутствие гаджетов помогут восстановиться.
5. При постоянной дневной сонливости обращайтесь к врачу: это может быть симптомом скрытых заболеваний.

Ошибка — Последствие — Альтернатива

Ошибка: использовать дневной сон как замену полноценному ночному отдыху.
Последствие: хроническое недосыпание и повышенные риски заболеваний.
Альтернатива: наладить ночной режим и ограничивать дневной отдых короткими паузами.

А что если…

А что если дневной сон — лишь симптом? Исследователи отмечают, что его хаотичность может указывать на скрытые нарушения здоровья, включая сердечно-сосудистые и метаболические проблемы. Возможно, именно болезни повышают риск смертности, а дневной сон становится одним из их внешних проявлений.

Плюсы и минусы дневного сна

FAQ

Как выбрать оптимальную длительность дневного сна?
Большинство специалистов рекомендуют 15-30 минут.

Что лучше: сон днём или кофе?
Краткий сон эффективнее, так как даёт восстановление без нагрузки на сердце и сосуды.

Как понять, что дневной сон стал проблемой?
Если он длится больше часа или появляется нерегулярно, это повод проверить общее состояние здоровья.

Мифы и правда

• Миф: чем дольше спишь днём, тем полезнее.
  Правда: слишком длинный сон связан с повышенной смертностью.
• Миф: дневной сон может заменить ночной.
  Правда: полноценный отдых возможен только ночью.
• Миф: если спать днём, значит, организм сам этого требует и это всегда полезно.
  Правда: чрезмерная сонливость может сигнализировать о болезнях.

Три интересных факта

1. В Японии практика "инемури" — короткий сон на рабочем месте — считается нормой и даже знаком трудолюбия.
2. Короткий дневной сон улучшает память и помогает быстрее усваивать новую информацию.
3. Люди, которые спят днём регулярно и по расписанию, реже жалуются на бессонницу ночью.

Исторический контекст

• Античность: философы и врачи рекомендовали короткий дневной отдых для поддержания сил.
• XX век: распространение исследований о пользе дневного сна, особенно в странах с сиестой.
• XXI век: новые данные ставят под сомнение универсальную пользу дневного сна.
• 2025 год: публикация исследования Гарвардской медицинской школы в журнале Sleep.

Это исследование напоминает: дневной сон может быть полезным только в умеренных дозах. Регулярность, краткость и хорошее качество ночного отдыха — ключ к здоровой жизни.