Первый курс ломает не учебой: что происходит с теми, кто уехал от родителей

Первый курс — это стресс не только для студентов, но и для родителей. Вчерашние школьники отправляются в новую взрослую жизнь, часто в другой город. Впереди — университет, незнакомые люди, свобода и… растерянность. А дома остаются родители, которые не находят себе места и не знают, как поддержать ребенка правильно.

Как прожить этот переходный период без надломов? Своими советами делится детский и семейный психолог, коуч и мама шестерых детей — Лариса Суркова. Все рекомендации основаны на ее реальной практике.

"Университет — это не просто учеба. Это взрослая жизнь"

Школа с ее четкими рамками, привычным окружением и постоянной опорой в лице родителей — в прошлом. Университет — это другие правила, новые требования, больше свободы. И вместе с ней — ответственность, от которой уже не убежать.

Если учеба сопровождается переездом, то это вообще двойной стресс: разлука с близкими, бытовые трудности, неизвестная обстановка. Адаптация к такой жизни обычно занимает от одного до двух месяцев.

Что поможет студенту адаптироваться: 8 советов от Ларисы Сурковой

1. Подготовьтесь к разлуке заранее

Откровенно поговорите с родителями перед отъездом. Родным важно услышать:
"Я люблю вас, но мне нужно попробовать жить самостоятельно".
Родители, скажите в ответ:
"Мы гордимся тобой. Мы рядом, если что — звони".
Совет: договоритесь о видеозвонках раз в неделю. Главное — не перегибать с контролем.

2. Не теряйтесь во "взрослой свободе" — создайте рутину

Когда исчезает школьное расписание, легко впасть в хаос. Чтобы не утонуть в делах, начните с простого:

• каждое утро — план на день;

• каждую неделю — план по учебе и быту;

• используйте планер, приложение или обычную тетрадь.

3. Быт — это не страшно

Разбейте на шаги:

• научиться готовить 2-3 простых блюда;

• купить продукты на неделю;

• попробовать стирать самостоятельно.

Если вы в общежитии — ищите "кухонных союзников". Совместные обеды и ужины сближают.

4. Следите за телом — оно связано с эмоциями

Сон, еда, движение — три кита психического здоровья. Старайтесь:

• спать 7-8 часов;

• есть фрукты и овощи;

• гулять не меньше 30 минут в день.

Если накатывает усталость — делайте паузу: включите музыку, полежите, позвоните другу.

5. Учитесь справляться с эмоциями

Грусть, тревога, раздражение — не враги, а сигналы. С ними можно работать:

• дыхание 4-7-8 (вдох — 4 сек., задержка — 7, выдох — 8);

• вести дневник (что тревожит и что можно изменить).

Это не слабость — это забота о себе.

6. Социальные связи не приходят сами — их надо строить

Первые дни — золотое время. Проявите инициативу:

• вступите в группы вуза в соцсетях;

• сходите на собрания и мероприятия;

• не бойтесь начинать разговор:
  "Как тебе лекция?" — отличное начало.

7. Ностальгия — это нормально

Не пытайтесь "стереть" дом из памяти. Лучше:

• привезите с собой фото семьи, любимую чашку;

• создайте уют в комнате;

• изучайте новый город, ищите любимые места.

Если тоска становится слишком сильной — обратитесь к психологу вуза. Почти везде есть бесплатная помощь.

8. Учитесь говорить "нет" и поддерживать себя

Аффирмации и границы — ваши друзья:

• "Я справлюсь", "Я могу" — это не банальные фразы, а внутренние опоры;

• откажитесь от вечеринки, если устали — это не слабость, а осознанность.

"Один из моих клиентов, переехав в Москву, сказал:
"Я начал с малого — просто выходил один в парк. И вдруг почувствовал свободу”", — делится Суркова.

Родителям: не контролировать, а поддерживать

Не превращайте общение в допрос. Вместо "Ты вообще учишься?" — спросите:
"Что тебя сегодня порадовало?"
Иногда детям просто нужно выговориться — без лекций и советов. Услышали тревожные сигналы: апатия, бессонница, раздражение? Предложите помощь — спокойно и без паники.