15 минут в день — и ваш мозг включит режим охотника: медитация действует не так, как мы думали

Среди техник улучшения концентрации особое место занимает медитация осознанности. В отличие от методов расслабления, её эффект связан прежде всего с усилением внимания. Как показало новое исследование (IJP, sciencedirect. com), практика снижает активность альфа-волн мозга, обычно связанных с состоянием покоя.

Суть практики

Медитация осознанности — это сосредоточение на настоящем моменте, чаще всего на дыхании. При этом мысли и эмоции не анализируются и не подавляются, а лишь отмечаются. Такой подход помогает снижать стресс и повышать устойчивость к эмоциональным перегрузкам.

Ход эксперимента

В исследовании участвовали 42 студента. В течение шести недель они ежедневно выполняли 15-минутные практики. Результаты показали:

• снизилась альфа-активность в лобных и затылочных отделах мозга, отвечающих за внимание и контроль эмоций;
• изменений кожной проводимости не наблюдалось, то есть физиологическое возбуждение оставалось прежним.

Выводы учёных

Авторы подчёркивают: медитация не направлена исключительно на успокоение. Гораздо важнее то, что она переводит мозг из состояния покоя в режим сосредоточенности. Со временем этот процесс становится более экономным и эффективным.