Рыба, орехи и ягоды: продукты, которые дают детским суставам лёгкость

Какие продукты помогают детям сохранить здоровье суставов? Врач-травматолог и ортопед Олесь Тихонов перечислил продукты, которые должны стать частью детского рациона, если родители хотят укрепить связки и хрящевую ткань, снизить риск воспалений и болезненных состояний.

Рыба — главный союзник суставов

По словам специалиста, особое место в рационе занимает жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины и сельдь. Эти продукты богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Они не только укрепляют суставы, но и оказывают выраженный противовоспалительный эффект.

"Регулярное употребление жирной рыбы снижает риск развития ревматоидного артрита на 52%", — подчеркнул Тихонов.

Орехи, семена и ягоды

Суставам полезны и растительные продукты. Орехи и семена снабжают организм витамином Е, магнием, цинком, а также растительными формами омега-3. Эти вещества поддерживают здоровье клеток и помогают в профилактике воспалений.

Ягоды — вишня, черника, клубника — особенно ценны из-за высокого содержания антиоксидантов, в частности антоцианов. Они снижают воспалительные процессы, а витамин С, содержащийся в ягодах, необходим для синтеза коллагена. Именно коллаген отвечает за прочность и эластичность хрящевой ткани.

Масло вместо таблеток

Не стоит забывать и про оливковое масло. Этот привычный продукт содержит олеокантал — природное соединение, обладающее эффектом, схожим с действием противовоспалительных препаратов. Оно помогает уменьшить отёки и боль в суставах.

Почему это важно для детей

В период активного роста суставы и связки детей испытывают повышенные нагрузки. Правильное питание в это время не только снижает риски травм и воспалений, но и создаёт прочный фундамент для будущего здоровья опорно-двигательного аппарата.