Снег, жара, медведи и 100 км пешком: трек, который не прощает ошибок

Снег на вершинах, чабрец под ногами, ледяная вода в ручьях и ночёвки у горных озёр. Кавказ — не просто регион, а целый мир для пешего туризма. И 10-дневный маршрут здесь — это не прогулка, а настоящее приключение, к которому стоит подготовиться серьёзно.

Чтобы не бросить всё на третьем перевале, важно не только выбрать красивый маршрут, но и подобрать снаряжение, рассчитать силы и продумать логистику.

Куда идти: лучшие маршруты на 10 дней

• Архыз — Софийские озёра — перевал Иркиз
• Альпийские луга, ледниковые озёра и виды, от которых захватывает дыхание.
• Домбай — пер. Алибек — Клухор — оз. Турье
• Разнообразный ландшафт, доступный транспорт и ночёвки у воды.
• Приэльбрусье — Чегет — Тырныауз — Джилы-Су
• Сложный, но живописный маршрут у подножия Эльбруса.
• Северная Осетия — Гора Казбек — ущелье Цей
• Менее популярный, но аутентичный и пустынный регион.

Выбирайте маршрут по уровню физической подготовки и опыта. Кавказ может быть разным — от "лайтовых" походов с ночёвками в приютах до автономных маршрутов с перепадами по 1000 м в день.

Что взять с собой: обязательное снаряжение

Минимальный список:

• Рюкзак 60-80 литров
• Палатка (лёгкая, но ветроустойчивая)
• Спальник (с температурой комфорта от 0 до -5°C)
• Коврик (лучше самонадувающийся или пенка с фольгой)
• Трекинговые ботинки (обязательно разношенные)
• Трекинговые палки
• Газовая горелка + баллон
• Набор котелков, кружка, ложка, нож
• Фонарь налобный + батарейки
• Пауэрбанк и гермомешок для электроники
• Аптечка: бинты, пластыри, анальгетики, жаропонижающее, антисептик, средство от мозолей, антигистаминные
• Средства от солнца, комаров и клещей

Дополнительно: термос, фильтр или таблетки для очистки воды, карта и компас (или офлайн-карта в приложении).

Еда: как рассчитать рацион на 10 дней

Основа: высококалорийные, лёгкие в весе, быстро готовящиеся продукты.

• Завтрак: овсянка, сухофрукты, кофе/чай
• Обед: орехи, галеты, сыр, шоколад
• Ужин: крупы (рис, гречка, кускус), сублиматы, супы

Из расчёта — 500-700 г еды в день на человека, итого 5-7 кг. Лучше заранее упаковать всё по дням в зип-пакеты — так проще планировать и не забывать.

Подготовка физическая: начинайте за месяц

Пеший маршрут по Кавказу — это перепады высот, ежедневные переходы по 10-18 км, рюкзак за спиной и переменчивая погода.

Как подготовиться:

• Ходите с рюкзаком 2-3 раза в неделю
• Добавьте лестницы, скандинавскую ходьбу, интервальные нагрузки
• Расходите обувь заранее
• Проверьте колени, спину, плечи — это три зоны риска

Что важно знать заранее

• Связь. Большая часть маршрутов — без сигнала. Сообщите родным примерные точки маршрута.
• Погода. В июле может быть снег на перевалах. Ночью — до 0°.
• Мусор. Уносим с собой. Кавказ не прощает мусора.
• Медведи, пастушьи собаки, змеи. Редко, но могут быть. Храните еду в герметичных мешках.
• Вода. Горные ручьи почти всегда чистые, но фильтр не помешает.
• Группы. Лучше идти не в одиночку. Минимум — два человека.

Как рассчитать маршрут

10 дней = максимум 7-8 активных ходовых дней, остальное — под трансфер, адаптацию, акклиматизацию, непогоду. Не ставьте рекордов. Идти по 15 км в день с рюкзаком по камням и переправам — тяжело даже для опытных.