Человеческое тело как экосистема: 10 000 видов бактерий внутри тебя

Ты — не один. Ты — целая вселенная

Когда ты смотришь в зеркало, ты видишь одного человека. Но на самом деле ты — дом для триллионов существ. Они живут на твоей коже, во рту, в носу, и особенно — в кишечнике. Ты — целая экосистема, и у каждого "жильца" есть своя роль.

По оценкам учёных, внутри человека обитает около 10 000 видов бактерий, и общее количество их клеток сопоставимо, а иногда и превышает количество человеческих клеток. Так что ты — не просто ты. Ты — мы.

Кто эти микроскопические соседи?

Большинство из них — не враги. Напротив, эти бактерии помогают переваривать пищу, синтезировать витамины, защищают от вредных микробов и даже влияют на наше настроение и поведение. Эта система называется микробиота - и это один из самых важных, но недооценённых органов нашего тела.

Летом, когда мы меняем рацион, больше бываем на природе и подвергаемся новым условиям, микробиота тоже меняется. Это может сказаться как на самочувствии, так и на иммунитете.

Ты кормишь не только себя

Каждый приём пищи — это не только еда для тебя, но и топливо для микробов внутри. То, что ты ешь, определяет, какие бактерии будут чувствовать себя комфортно в кишечнике, а какие — нет. Любишь сладкое, фастфуд или алкоголь? Будь уверен — вредные бактерии радуются.

А если в рационе много клетчатки, сезонных овощей, ферментированных продуктов (кефир, йогурт, квашеная капуста) — микробиота становится разнообразнее и крепче. А значит, и иммунитет работает лучше.

Микробы влияют на мозг?

Да. Между кишечником и мозгом есть прямая связь — ось "кишечник-мозг". И микробы, обитающие в кишечнике, могут влиять на выработку нейромедиаторов, вроде серотонина. Именно поэтому нарушение баланса микробиоты нередко связано с тревожностью, усталостью и даже депрессией.

Некоторые исследования показывают, что даже когнитивные функции и уровень мотивации могут зависеть от микробов внутри нас.

Летом — особое внимание

Жара, поездки, смена воды и питания, купание в открытых водоёмах — всё это может повлиять на микробный баланс. Например, расстройства пищеварения в отпуске — часто следствие резкой смены микрофлоры. Поэтому летом особенно важно поддерживать "своих" бактерий:

Ешь сезонные овощи и ягоды (это пища для полезной флоры)
Пей достаточно воды
Избегай избыточного сахара и алкоголя
Не злоупотребляй антисептиками и антибиотиками

Экосистема внутри тебя

Понимание того, что мы — это не просто один организм, а целая экосистема, меняет подход к здоровью. Нам нужно не только "лечить" тело, но и ухаживать за его микрожителями, как садовник ухаживает за растениями. Только в таком случае наше тело будет работать как слаженный, устойчивый механизм.