Фруктовый рацион мамы: как не навредить малышу

Фрукты действительно полезны при грудном вскармливании — они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Но чтобы избежать неприятностей, вводить их в рацион нужно с умом.

С чего начать

Приоритет за гипоаллергенными, простыми вкусами. Начинаем с:

• Зелёных яблок, груш, бананов.

Если малыш переносит их спокойно, добавляем:

• Сливы, персики, абрикосы.

Новые или экзотические фрукты — не раньше 3-4 месяцев, а лучше позже. Все изменения нужно вводить постепенно, чтобы отслеживать реакцию ребёнка:

• высыпания,

• капризы,

• изменения в стуле,

• газообразование.

Среди местных фермера или сезонных — меньше риск химикатов и аллергии. Всё нужно тщательно мыть, а фрукты с толстой кожурой (яблоки, груши) можно ошпарить кипятком или очистить.

Допустимые фрукты

1. Яблоки — зелёные сорта, без кожуры, чтобы избежать газов.

2. Груши — мягкие, спелые, но в меру (убирают возможность запоров).

3. Бананы — насыщены калием, магнием, углеводами, но калорийны.

4. Сливы — мягкое слабительное действие, хорошо для регулярного стула.

5. Абрикосы, персики — витамин A, бета-каротин, начинать с небольших порций.

6. Хурма — вводится не раньше 3 месяцев: йод, A и C, укрепляет сердце.

7. Киви — источник витамина С, подождать до 4 месяцев и маленькими дозами.

Что есть осторожно

• Цитрусы (мандарин, грейпфрут, апельсин): не ранее 3-4 месяцев. Начинать с 1-2 долек, только свежие.

• Экзотика (манго, папайя, ананас): после 6 месяцев, без кожуры, по 20-30 г.

• Виноград, дыня: после 4-5 месяцев, не более 50 г, отдельно от других блюд.

Цитрусы и экзотика — высоко алергены, могут вызвать проблемы даже у взрослых. Но правильно начинать — иммунная система малыша укрепится и привыкнет к новым веществам через грудное молоко.

Ягоды — потом

Красные ягоды (клубника, малина, облепиха) — аллергенны, начинать — около 6 месяцев, по 2-3 ягоды. Менее аллергенны: крыжовник, смородина.

Чего избегать:

• Несезонные, переспелые или повреждённые фрукты — риск токсинов, плесени, бактерий.

• Фрукты с признаками порчи — исключить.

• Консервированные фрукты в сиропе — слишком много сахара и консервантов.

Альтернативы свежим

• Компоты из свежих/сушёных плодов (например, чернослив для работы ЖКТ). Важно — без сахара или с минимумом, желательно домашние.

• Запечённые фрукты — яблоки, груши, бананы. Менее аллергенны, легче усваиваются.

• Сухофрукты — источник клетчатки, минералов; предварительно замачивать и тщательно мыть.

Фрукты и грудное молоко

Никакие фрукты не влияют на количество молока. Это регулируется тканевой массой и гормонами, а не продуктами. Главное — сбалансированный рацион, разнообразие без резких переходов.

Вывод:

• Начинайте с гипоаллергенных фруктов, постепенно расширяя ассортимент.

• Вводите новые фрукты осторожно, наблюдая за ребёнком.

• Ягоды, экзотика, цитрусы — позже и малыми порциями.

• Свежие фрукты важны, но компоты, запечёнка и сухофрукты — тоже полезные альтернативы.

Главное — больше пользы, меньше риска.