Наука о сне: зачем мозгу 'глючить' каждую ночь?

Лето — сезон, когда биоритмы сбиваются: жара, белые ночи, отпускной режим. Многие засыпают позже, а просыпаются разбитыми. Кажется, что ночью мозг не отдыхал, а, наоборот, жил своей бурной жизнью. Всплески эмоций, нелепые сны, резкие пробуждения. Что с нами делает мозг во сне? И зачем он, будто бы, "глючит" каждую ночь?

Мозг не отключается — он перезагружается

Сон — это не выключение сознания. Это сложнейший процесс, в который мозг вовлечён активнее, чем кажется. Он запускает ночную "уборку" — очищает нейронные связи, сортирует воспоминания, избавляется от лишнего.

Именно ночью мозг наводит порядок после дня: убирает ненужное, усиливает важное и даже моделирует возможные будущие события — в виде снов.

Сны — не бред, а симулятор реальности

Во сне мы часто видим нелогичные или странные ситуации. Но современные исследования говорят: сны — это не хаос, а тренировочная площадка для психики.

Мозг "прокручивает" потенциальные угрозы, обрабатывает эмоции и моделирует поведение. Сон после стресса помогает восстановиться — не просто физически, а на глубинном уровне восприятия.

Даже кошмары могут быть полезными: они "репетируют" страх, чтобы днём вы были более устойчивыми.

Почему летом нам сложнее спать?

Жаркие ночи, поздние закаты и активный отдых сбивают ритмы. Нарушается выработка мелатонина — гормона сна. Мозг не понимает, когда пора выключаться. Это повышает тревожность, ухудшает качество сна и делает ночные "глюки" более яркими.

Недосып усиливает эмоциональную реактивность, мешает запоминанию и снижает креативность. Получается замкнутый круг: плохой сон → уставший мозг → ещё хуже сон.

Что происходит во время фаз сна?

Сон делится на циклы, каждый по 90-110 минут. В фазе медленного сна мозг "чистит кэш": удаляет лишнюю информацию, укрепляет важные воспоминания.

А в фазе быстрого сна (REM) он оживляет эмоции и запускает ту самую "глюковую" активность — сны, похожие на фильмы. Именно REM-фаза связана с обучением, творчеством и эмоциональным балансом.

Можно ли "взломать" сон?

Да. Многие техники помогают улучшить ночную перезагрузку:

• Регулярность: ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в отпуске.

• Темнота и прохлада: мозгу нужен сигнал "ночь" — без света и жары.

• Меньше экранов: минимум 1 час без телефона перед сном.

• Осознанное расслабление: дыхание, медитация или тёплая ванна перед сном помогают мозгу отпустить день.

Не отключаться, а восстанавливаться

Сон — это не потерянное время, а ключ к ясности, памяти, настроению и даже иммунитету. Ночные "глюки" — не сбой, а часть умного процесса восстановления. Мозг в это время работает на полную, просто в другом режиме.

Так что если летом сны становятся ярче, эмоции — сильнее, а засыпание — сложнее, это не случайность. Это сигнал: мозгу нужен отдых, а не перегруз. И возможно, самое полезное, что вы можете сделать — просто вовремя лечь спать.