7–8 часов, которые заменяют антивозрастной уход

Сон — не просто отдых. Это активный процесс восстановления. Пока мы спим, организм вырабатывает гормоны, обновляет клетки, восстанавливает кожу, регулирует аппетит и стресс. Когда сна не хватает, всё это начинает нарушаться, и тело даёт об этом знать — в первую очередь внешним видом.

Что происходит с кожей при нехватке сна?

Нарушается выработка коллагена, что приводит к потере упругости и раннему старению.
Снижается микроциркуляция крови — кожа становится тусклой и "серой".
Появляются отёки и тёмные круги под глазами.
Повышается уровень кортизола, который может провоцировать воспаления, акне, чувствительность кожи.

Как недосып влияет на волосы и ногти

Волосы могут становиться более ломкими, выпадать — из-за снижения регенерации и нарушения кровотока кожи головы.
Замедляется рост ногтей, они становятся тоньше и быстрее ломаются.

Сон и лишний вес

При нехватке сна:

Повышается гормон голода (грелин) и снижается гормон насыщения (лептин) — хочется есть больше, особенно сладкого и жирного.
Замедляется обмен веществ.
Повышается уровень инсулина — что может провоцировать отёки и набор веса.

Сколько нужно спать, чтобы выглядеть хорошо?

• Минимум 7-8 часов сна в сутки
• Засыпать желательно до полуночи, чтобы уловить пик выработки гормона мелатонина
• Лучше ложиться и вставать в одно и то же время — регулярность важнее длительности

Простые привычки для "красивого" сна

Уменьшить экранное время за 1-2 часа до сна
Проветривать комнату, убрать свет и шум
Не есть тяжёлую пищу на ночь
Увлажнять кожу — ночью она особенно восприимчива к уходу
Добавить расслабляющие ритуалы: тёплый душ, тёплая вода, тишина

Сон — это ваш натуральный антивозрастной уход. Ни один крем не заменит глубокий, качественный ночной отдых. Если хочется свежести, упругости и ровного тона лица — начните с базового: восстановите режим сна. Красота не требует жертв, она требует восстановления.