Блестящие волосы, крепкие ногти, чистая кожа — без косметики

Наша внешность — это отражение того, что происходит внутри организма. Даже самые дорогие средства не дадут стойкого эффекта, если телу не хватает базовых строительных элементов. Белки, жирные кислоты, витамины, минералы и вода — всё это не просто влияет, а формирует качество кожи, плотность ногтей и здоровье волос.

Что нужно коже?

Кожа ежедневно обновляется. Для этого ей нужны:

Витамин C — запускает синтез коллагена
Витамин E — защищает клетки от старения
Омега-3 жирные кислоты — поддерживают эластичность и борются с сухостью
Цинк и бета-каротин — уменьшают воспаления, выравнивают тон

Волосы и питание

Волосы состоят из кератина — белка. Без него невозможно их укрепление и рост. Также важны:

Биотин (витамин B7)
Железо — для кислорода в фолликулах
Селен и цинк — для блеска и плотности
Белки и жиры — для питания "от корня"

Ногти и микроэлементы

Слоятся, трескаются, медленно растут? Скорее всего, в рационе не хватает:

Кальция, магния, кремния
Витамина D — для усвоения минералов
Железа и витаминов группы B

Что портит внешность?

Сахар и быстрые углеводы
Алкоголь и кофе в избытке
Недостаток воды
Жесткие диеты и перекусы вместо полноценной еды

Красота — это то, что мы кормим каждый день. Не только уход и косметика, но и завтрак, обед, ужин, перекусы и питьевой режим влияют на то, что мы видим в зеркале. Сбалансированное питание — не просто "здоровая привычка", а ежедневный вклад в сияющий внешний вид и уверенность в себе.