Плач, бессонные ночи и тревога? 7 способов пережить первый месяц с ребёнком

Первые недели дома с новорождённым могут казаться бесконечным марафоном тревоги, недосыпа и ощущением, что "я всё делаю не так". Особенно летом, когда все вокруг, кажется, отдыхают, постят в сторис шашлыки и море, а ты забываешь, когда мыла голову. Хорошая новость: это пройдёт. Плохая — если игнорировать некоторые важные правила, первые месяцы могут оставить тревожный след надолго.

Мы собрали советы, которые действительно работают: и для ребёнка, и для родителей. Их можно сохранить, перечитать и даже напомнить бабушкам, которые уверены, что ребёнок обязан есть каждые 2 часа и спать на животе.

Неонатолог напоминает: главное — не мешать

В первые 28 дней организм малыша адаптируется к жизни вне утробы. Главное, что нужно от взрослых:

• тепло и спокойствие (не перегревайте комнату: 21-23°C — норма);

• грудное молоко или смесь по требованию;

• минимум раздражителей — тишина, мягкий свет, отсутствие резких запахов.

Ошибка №1: слишком частое прикладывание к груди "на всякий случай". Это перегружает и маму, и ребёнка.

Сон — главный помощник психики

Новорождённый спит до 16-18 часов в сутки. Но не тогда, когда удобно родителям. Советы:

• спите вместе, если вам так легче (совместный сон безопасен, если соблюдать правила);

• не пытайтесь наладить чёткий режим в первые месяцы — это иллюзия;

• если вы не высыпаетесь даже днём, просите помощи: бабушка, подруга, няня — кто угодно.

Не геройствуйте: вы не обязаны быть в тонусе и гладить постель одновременно с кормлением.

Плач — не враг, а инструмент

Ребёнок может плакать… просто так. Он изучает мир и свои реакции. Главное — реагировать:

• не кричать, не раздражаться, не игнорировать;

• мягко взять на руки, укачать, поговорить;

• проверять очевидное: голод, подгузник, температура тела, газики.

Постоянный плач не норма. Если он длится больше 3 часов подряд — стоит обратиться к врачу.

Психолог советует: не забывайте про себя

Ваша тревожность напрямую передаётся ребёнку. Важно:

• не читать слишком много форумов (там всегда кто-то рожает гения или паникует);

• найти одного-двух специалистов, которым доверяете;

• позволять себе "ничего не делать" и не чувствовать вины.

В летний сезон, когда мамы могут выйти на улицу без куртки, прогулки с коляской — ваш личный антистресс. Это не просто "вышли подышать" — это медленная перезагрузка мозга.

Контакт кожа к коже — залог спокойствия

Чаще держите малыша на руках, носите в слинге, обнимайте, когда он спит. Это:

• снижает уровень кортизола у обоих;

• помогает наладить лактацию;

• облегчает засыпание.

Не бойтесь "приучить к рукам" — младенцу просто нужна мама, это не манипуляция.

Доверие к себе — важнее чужого опыта

У каждого ребёнка свой темп. Ваш малыш не обязан спать, как соседский, или смеяться "по норме". Если он растёт, прибавляет в весе и чувствует себя комфортно — всё идёт правильно.

Ваша задача — не быть идеальной, а быть рядом.