Густота уходит, пробор расширяется – что на самом деле происходит с волосами после 40

После сорока волосы часто начинают вести себя иначе — редеют, растут медленнее, хуже держат объем. Это не повод для паники, а сигнал организма о внутренних изменениях. Волосы — один из самых чувствительных "датчиков" состояния здоровья: гормональный фон, питание, сон и уровень стресса отражаются на них быстрее, чем на коже или ногтях. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев ситуацию можно развернуть в комфортную сторону. Нутрициолог Элина Королева рассказала, на что обратить внимание, если густота заметно снизилась.

Гормональные сдвиги — естественный, но важный фактор

После 40 лет у женщин постепенно снижается уровень эстрогенов, а влияние андрогенов становится более заметным. Это нормальный этап, но фаза активного роста волос действительно укорачивается, поэтому шевелюра визуально кажется реже, а длина набирается медленнее.

"Поддержать ситуацию можно довольно просто: наладить режим сна, ежедневно добавлять в рацион полноценный белок и чаще выбирать противовоспалительные продукты — жирную рыбу, зелень, оливковое масло, ягоды. Такой подход снижает воспалительный фон кожи головы и мягко поддерживает гормональный баланс", — объясняет нутрициолог Элина Королева.

Если появляются приливы, сухость кожи или сбивается цикл, стоит обсудить с врачом анализы и возможную терапию. В питании при отсутствии противопоказаний иногда аккуратно добавляют соевые продукты и перемолотое льняное семя.

Дефициты питательных веществ: скрытая причина выпадения

Волос состоит из кератина, а для его синтеза необходимы аминокислоты, железо, витамин D, B12 и цинк. После сорока "тихие" дефициты накапливаются особенно часто — в первую очередь по ферритину. В этом случае волосы начинают выпадать равномерно по всей голове, без залысин.

Рабочая стратегия выглядит скучно, но эффективна:

1. В каждом приёме пищи — источник белка.
2. Красное мясо или печень 1-2 раза в неделю.
3. Сочетание растительного железа из бобовых и семечек с витамином C.
4. Чай и кофе — минимум через час после еды.

Витамин D, B12, железо и цинк важно принимать только по анализам и под контролем специалиста: избыток может навредить не меньше дефицита.

Когда питание есть, а усвоения нет

Иногда рацион выстроен идеально, но волосы всё равно редеют. Причина может быть в работе ЖКТ: низкая кислотность желудка, дефицит ферментов или нарушенная микробиота мешают усвоению нутриентов.

"В таком случае организм словно проходит мимо белка и минералов, а волосы реагируют первыми. Помогает возвращение к простым цельным блюдам, регулярный режим питания и поддержка микробиоты", — отмечает нутрициолог.

В меню стоит сделать ставку на кефир, йогурт, квашеные овощи и достаточное количество клетчатки из овощей, овса, бобовых и семян. Высокое потребление клетчатки, как отмечают специалисты, благоприятно влияет на обмен и общее состояние организма — об этом подробно говорилось в материале о роли клетчатки в рационе.

Хронический стресс и недосып

Постоянное напряжение, тревожность и короткий сон поддерживают высокий уровень кортизола. Он ухудшает микроциркуляцию кожи головы и переводит часть фолликулов в "спящий режим". Характерно, что усиленное выпадение часто начинается через два-три месяца после тяжелого периода.

Вернуть контроль помогают базовые вещи: стабильный сон 7,5-8 часов, питание по ритму дня, вечерние ритуалы расслабления. Кофе лучше оставлять на первую половину дня — это помогает мягче регулировать уровень кортизола, о чем уже говорили эксперты, разбирая тему утренних гормональных пиков. По согласованию с врачом может быть полезен магний в вечерней рутине — он улучшает качество сна и снижает мышечное напряжение.

Нарушения работы щитовидной железы

После сорока чаще проявляются инсулинорезистентность и сбои в работе щитовидки. И гипо-, и гиперфункция почти всегда отражаются на волосах: они становятся ломкими, редкими или начинают активно выпадать.

Если к изменению густоты добавляются усталость, резкие колебания веса, зябкость, сухость кожи, отёки или сердцебиение, важно не списывать всё на возраст, а сдать анализы и лечить первопричину.