Как только перестаю работать — сразу плохо: странный синдром, о котором мало говорят

Иногда болезнь будто выбирает самый неподходящий момент — именно тогда, когда впереди долгожданные выходные или отпуск. Вместо отдыха появляются слабость, головная боль или простуда, и создаётся ощущение, что организм намеренно "портит" время без работы. У этого явления есть объяснение, и специалисты всё чаще говорят о так называемой болезни отдыха. Об этом сообщает издание SELF.

Почему недомогание появляется именно во время отдыха

Термин leisure sickness ввёл нидерландский психолог Ад Вингерхутс, описав состояние, при котором человек чувствует себя хуже в выходные или в отпуске. Это не медицинский диагноз, но врачи регулярно сталкиваются с подобными жалобами. Симптомы могут быть разными — от реальной инфекции до общей разбитости, мышечных болей и головной боли без явной причины.

Одна из ключевых версий связана с резким спадом стресса. Перед отпуском люди часто работают на пределе возможностей, закрывают дедлайны и живут в режиме постоянного напряжения. В это время организм вырабатывает гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые мобилизуют силы и одновременно временно "подстёгивают" иммунную систему. Когда напряжение резко уходит, эта защита ослабевает.

"Когда стрессовая ситуация заканчивается, мы словно одновременно расслабляемся и психологически, и биологически", — объясняет врач Джей Ли.

На этом фоне вирусы и общее истощение дают о себе знать.

Роль хронического стресса и сбитого режима

Если напряжение становится постоянным, эффект может быть обратным. Длительный стресс, наоборот, снижает иммунную защиту, и организм становится более уязвимым. Просто в рабочие дни симптомы могут оставаться незамеченными из-за занятости. Когда ритм замедляется, внимание переключается на самочувствие, и недомогание ощущается острее.

Дополняет картину и сбой привычек: нехватка сна, пропущенные приёмы пищи, отсутствие движения. Всё это подтачивает ресурсы организма. Психологи отмечают, что подобные перегрузки напрямую связаны с тревожностью и истощением, о чём говорится и в материале о том, как цифровая перегрузка усиливает хронический стресс.

Путешествия как дополнительный фактор

Если отпуск связан с поездкой, добавляются новые испытания: смена часовых поясов, обезвоживание, контакт с большим количеством людей. Самолёты, вокзалы и аэропорты повышают риск подхватить инфекцию, а сбитый режим сна усиливает усталость и головные боли.

Как снизить риск болезни в выходные и отпуске

Один из самых надёжных способов — работать со стрессом не только перед отпуском, но и в повседневной жизни. Короткие паузы, дыхательные техники и регулярный отдых помогают снизить нагрузку на нервную систему и не доводить её до предела.

Не менее важно поддерживать базовые привычки: сон, питание и движение. Даже умеренная физическая активность помогает организму легче адаптироваться к смене ритма. Эксперты подчёркивают, что режим важнее нагрузки, особенно в периоды восстановления.

Перед поездками стоит уделить внимание воде и сну, а в первые дни отпуска — не менять всё резко: сохранять примерно привычное время подъёма, не злоупотреблять алкоголем и давать телу время перестроиться.

Болезнь отдыха — не знак слабости и не злой умысел организма. Это сигнал о том, что ресурсы были на исходе. Более плавный переход к отдыху и забота о себе заранее помогают провести свободное время без неприятных сюрпризов.