После очередной ночи без сна я потянулась за энергетиком — и потом боялась смотреть на реакцию малыша

Специалисты установили риск возбуждения у младенцев из-за кофеина на ГВ — Мел

Когда женщина ухаживает за младенцем, особенно в первые месяцы после родов, усталость становится постоянным спутником. Ночные пробуждения, кормления, эмоциональная нагрузка — всё это нередко заставляет искать быстрые способы восстановить бодрость. Энергетические напитки кажутся очевидным решением, но вызывают множество вопросов. Страх навредить ребёнку и одновременно желание чувствовать себя активнее приводят к сомнениям: можно ли пить энергетики на ГВ и как это отразится на младенце? Об этом рассказывает "Мел".

В энергетических напитках содержится кофеин, который проникает в грудное молоко. 1 литр энергетика содержит от 300 до 800 мг кофеина. Разные эксперты считают умеренное употребление кофеина совместимым или вероятно совместимым с грудным вскармливанием. Чем младше ребенок, тем он более чувствителен к кофе, тем дольше кофеин выводится из его организма.
Дозы более 300-500 мг кофеина в день могут вызвать нервозность, раздражительность и бессонницу у младенца, а также снижение уровня железа в грудном молоке и анемию.

"Умеренное потребление кофеина не приводит к появлению этих побочных эффектов", — объясняет консультант по грудному вскармливанию Татьяна Елфимова.

Как кофеин действует на организм кормящей матери и ребёнка

Кофеин относится к стимуляторам центральной нервной системы. У взрослого человека он повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и сопротивляемость усталости. Но младенец реагирует на него иначе. Печень ребёнка ещё не умеет эффективно расщеплять кофеин, поэтому он выводится медленно, накапливаясь в организме при регулярном употреблении матерью.

Даже небольшие дозы кофеина могут вызвать у малыша изменения в поведении: повышенную возбудимость, трудности с засыпанием и беспокойные промежутки бодрствования. Эти особенности связаны с незрелостью нервной системы и отличаются у детей разного возраста. Механизм чувствительности младенцев объясняется так же, как и повышенная реакция на внешние раздражители, о чём напоминают специалисты в исследованиях, посвящённых особенностям детского развития.

Умеренное употребление кофеина считается допустимым, но энергетики содержат дополнительные вещества — таурин, гуарану, подсластители, ароматизаторы. Их влияние на младенцев изучено недостаточно, поэтому подход к таким напиткам должен быть особенно осторожным.

Почему энергетики опаснее обычного кофе

Отличие энергетиков в том, что они содержат не только кофеин. В них нередко присутствуют стимуляторы, усиливающие действие друг друга. Концентрация кофеина в некоторых напитках выше, чем в порции кофе, а составы сильно различаются.

Помимо кофеина, энергетики могут включать:
• таурин, который влияет на обменные процессы;
• L-карнитин;
• растительные экстракты;
• искусственные усилители вкуса.

Эти компоненты не проходили проверки на безопасность при грудном вскармливании, поэтому прогнозировать их эффект сложно. Учитывая, что организм младенца в первые месяцы жизни особенно чувствителен к химическим веществам, энергетики требуют осторожности даже при разовом употреблении.

Как определить безопасное количество кофеина

Большинство педиатрических рекомендаций сходится в том, что общий объём кофеина для кормящей женщины должен быть ограничен. Разные специалисты называют допустимыми 200-300 мг в сутки — это примерно 1-2 чашки кофе.

Если же энергетический напиток содержит 300-800 мг кофеина на литр, то даже небольшой объём может приблизить потребление к верхней границе нормы или превысить её. Для ребёнка это означает более длительное воздействие вещества, что может спровоцировать изменения сна, раздражительность или беспокойство.

Кормящим женщинам стоит учитывать и собственную чувствительность. Для некоторых даже привычная чашка кофе не вызывает дискомфорта, а у других приводит к учащённому сердцебиению и тревожности. Эти факторы помогают оценить, насколько организм готов к стимулирующим напиткам.

Как питание матери влияет на самочувствие ребёнка

Вопрос о питании во время грудного вскармливания гораздо шире, чем можно предположить. Рацион женщины напрямую отражается на качестве сна и поведении малыша. Некоторые продукты могут менять вкус молока, вызывать легкое возбуждение или влиять на пищеварение.

Понимание этих закономерностей помогает принимать решения более осознанно. Например, рекомендации по тому, какие продукты особенно чувствительно воспринимают дети, разбираются в материале о питании кормящей матери. Эти данные позволяют грамотнее оценить, можно ли добавлять в рацион напитки со стимулирующим действием.

Сравнение: энергетики, кофе, чай

Чтобы понять, какой напиток предпочтительнее, важно сравнить их потенциальное влияние.

Энергетические напитки. Высокая концентрация кофеина + дополнительные стимуляторы. Риски для ребёнка наиболее выражены, особенно при регулярном употреблении.
Кофе. Более предсказуемое влияние, особенно при ограничении количества. Кофеин известен и изучен, что позволяет контролировать дозировку.
Чай. Содержит теин, который действует мягче, хотя при больших объёмах тоже может вызвать возбуждение у ребёнка.

Такое сравнение помогает многим мамам отказаться от энергетиков в пользу менее концентрированных напитков.

Плюсы и минусы употребления кофеина на ГВ

Преимущества умеренного потребления:
• улучшение концентрации и снижения усталости;
• повышение работоспособности при дефиците сна;
• отсутствие значимых рисков при небольших количествах.

Недостатки чрезмерного употребления:
• раздражительность и тревожность у малыша;
• нарушения сна;
• возможное снижение уровня железа в молоке;
• непредсказуемое влияние добавок из энергетиков.

Советы шаг за шагом

Оцените свой дневной рацион: возможно, вы уже получаете кофеин из других напитков.
Если очень хочется взбодриться, выберите менее концентрированный источник кофеина.
Пейте напитки после кормления — так концентрация кофеина в молоке будет ниже к следующему прикладыванию.
Следите за реакцией ребёнка: нарушения сна, плаксивость, капризы могут быть сигналом чувствительности к кофеину.
Не сочетайте энергетики с другими стимуляторами.
Старайтесь высыпаться и добавляйте в рацион продукты, поддерживающие уровень энергии естественным образом.
Если испытываете сильную усталость, обсудите это со специалистом — иногда причина требует внимания врача.