Мне слишком больно: почему подростки выбирают самоповреждение как способ выжить

Эксперт сообщила, что селфхарм становится реакцией на сильные эмоции — МЕЛ

Иногда переживания становятся такими сильными, что человек начинает искать способы справиться с ними, даже если они причиняют настоящую боль. В подростковом возрасте это случается чаще, чем принято думать: эмоции резкие, давление со всех сторон — школа, отношения, ожидания, внутренние страхи. Когда рядом нет никого, кому можно довериться, соблазн прибегнуть к самоповреждению растёт. Но важно понимать: это не стыдная слабость и не "плохая привычка". Это сигнал о том, что человеку очень тяжело. Об этом сообщает МЕЛ.

Почему подростки начинают наносить себе вред

В 13 лет мир кажется слишком громким, резким и противоречивым. Эмоции скачут, тело меняется, отношения с родителями и ровесниками становятся сложнее, а чувство одиночества иногда накрывает волной. И если человеку кажется, что он никому не может рассказать о своих переживаниях, он начинает искать способы хоть как-то их приглушить.

Клинический психолог Мария Макухина объясняет, что причин может быть несколько: от попытки выразить своё состояние до желания заглушить тяжёлые чувства или избавиться от внутреннего онемения. Важно понять, что каждая из этих причин — способ справиться с сильными эмоциями, а не стремление навредить себе из злобы или упрямства.

Для кого-то самоповреждение становится попыткой сказать миру: "Мне больно, заметьте меня". Для других — способом почувствовать контроль, когда внутри хаос. Иногда это происходит по инерции или на фоне влияния группы сверстников, где подобное поведение воспринимается как признак "своего".

Но независимо от причины, важно помнить: любая форма самоповреждения — это просьба о поддержке.

Когда боль становится способом выжить

Подростки часто стесняются своих эмоций или боятся быть непонятыми. Кажется, будто взрослые "не оценят", "разозлятся" или скажут, что это "ерунда". Но самоповреждение никогда не возникает из пустоты. Оно может стать внешним проявлением:

• накопленной злости на себя или других;
• желания почувствовать хоть что-то, если внутри пустота;
• страха говорить о своём состоянии;
• попытки вернуть контроль над хоть какой-то частью жизни;
• эмоционального перенапряжения, которое кажется бесконечным.

Для подростка это может быть единственный известный способ справляться со стрессом. Однако он всегда ведёт к ещё большему напряжению: после краткого облегчения приходит стыд, тревога, страх разоблачения и ощущение беспомощности.

Психолог подчёркивает:

"Какую бы функцию ни выполняло самоповреждение, это крайне неэффективный способ, потому что он вызывает ухудшение состояния”.

И это важная мысль: да, на мгновение может становиться легче — но потом всё только тяжелее.

Как понять, что скрывается за желанием навредить себе

Чтобы преодолеть селфхарм, нужно разобраться, что стоит за ним именно в вашем случае. Иногда это возможно сделать самостоятельно, через честные наблюдения за собой. Например, спросите себя:

• что я чувствую за несколько минут до того, как хочу причинить вред?
• что именно внутри становится невыносимым?
• это про гнев? про тревогу? про одиночество?
• есть ли мысли вроде "я никому не нужен", "я никого не хочу грузить", "мне нужно что-то почувствовать"?
• бывает ли, что я делаю это, потому что так делают мои знакомые?

Ответы на эти вопросы помогают понять, куда направлять силу, чтобы изменить своё состояние.

Если боли много — это не делает вас слабым. Это говорит о том, что вы слишком долго справляетесь в одиночку.

Почему важно поговорить с взрослым — даже если страшно

Многие подростки уверены, что родители "не поймут" или "отчитают". Но чаще всего взрослые просто не знают, что происходит внутри ребёнка. Когда маме или папе рассказывают о проблеме напрямую, это меняет ситуацию: они начинают замечать состояние ребёнка и помогают организовать поддержку.

Психолог отмечает: школьный психолог действительно обязан сообщить родителям о самоповреждении, потому что это состояние, которое угрожает жизни. Не потому что хотят наказать, а потому что человеку нужна реальная помощь.

Гораздо безопаснее, если инициатива исходит от вас: тихий разговор один на один, без давления и обвинений. Можно сказать:
"Мне очень тяжело. Мне нужна помощь. Я не справляюсь и хочу поговорить со специалистом".

Это не слабость, это зрелость.

Как можно помочь себе самостоятельно

Находясь в одиночку с сильными эмоциями, подросток часто не знает, что делать кроме как причинить себе вред. Поэтому важно заранее подготовить способы, которые помогут вам пережить кризисные моменты. Они не заменяют психолога, но могут стать спасательным кругом.

Поддерживающие действия

• переключить внимание на ощущения: звук, запах, текстуру предметов;
• писать свои эмоции в заметках или на бумаге;
• включить музыку, которая помогает отвлечься;
• поговорить с другом или взрослым, которому вы доверяете;
• выйти на воздух или пройтись по комнате;
• держать под рукой список вещей, которые приносят облегчение.

Эти способы помогают выдержать сильное напряжение, не причиняя вред себе.

Избегайте усиления тяжёлых эмоций

Когда накрывает грусть или тревога, легко начать слушать грустную музыку, читать мрачные тексты или смотреть тяжёлые фильмы. Кажется, будто так легче "выплакаться". Но в такие моменты эмоциональное состояние только ухудшается. Лучше выбрать то, что поможет стабилизироваться: тёплый душ, чай, разговор, спокойная музыка, дыхание, рисунок.

Готовьте поддержку заранее

Когда накатывает сильная эмоция, трудно вспомнить, что помогает обычно. Поэтому полезно заранее составить список:
• приятные действия;
• люди, с кем можно поговорить;
• фразы, которые поддерживают;
• занятия, которые отвлекают.

Это не просто список — это личный набор безопасности.

Нужно ли обращаться за профессиональной помощью

Да. Это не просто рекомендация психолога — это важная часть выхода из сложного состояния. Специалист может помочь вам научиться справляться с эмоциями безопасно и найти причину, которая запускает желание причинить вред.

Если мама пока не слышит ваши просьбы, попробуйте повторить разговор позже. Иногда взрослым нужно время, чтобы серьёзно воспринять то, что говорит подросток. Можно объяснить:
"Мне это важно не из-за капризов, а потому что я чувствую опасность для себя".

Если говорить страшно, можно написать сообщение или записку.

Куда обратиться, если совсем плохо

В тяжёлые моменты важно знать, что анонимная помощь доступна круглосуточно. Психолог напоминает, что существуют услуги, где можно поговорить без страха, что кто-то узнает детали:

• 8-800-2000-122 - детский телефон доверия;
• 124 - номер мобильной помощи;
• ПомощьРядом.рф;
• Твоя территория. онлайн;
• 1221 — На твоей стороне.

Помощь анонимна, бесплатна и доступна даже ночью.