168 часов в неделю есть у всех — но многие чувствуют пустоту: вот почему время исчезает

Кажется, что работа занимает всю жизнь, хотя формально остаётся масса часов для отдыха, общения и творчества. Однако в современном ритме они ускользают незаметно, превращаясь в пространство для бесконечных задач. Писательница и предприниматель Аманда Гётц предлагает подход, который помогает переосмыслить личное время и вернуть себе ощущение контроля.
Об этом сообщает SELF со ссылкой на авторскую колонку Аманды Гётц.

Как внутренние роли влияют на ощущение баланса

Аманда Гётц предлагает рассматривать личность как набор нескольких "персонажей": профессионала, творца, исследователя, друга, партнёра, родителя.
Если какая-то роль становится доминирующей слишком долго, остальные перестают "выходить на сцену" — и человек ощущает пустоту.

"Когда вы чувствуете, что стали чужими самим себе, значит, один внутренний персонаж слишком долго говорил за всех", — отмечает автор материала Аманда Гётц.

Она называет это состоянием, когда мы теряем связь с собственными желаниями. Такие периоды сопровождаются упадком сил, раздражительностью и ощущением, что жизнь проходит мимо.

По её мнению, невозможно добиться идеального равновесия. Но можно осознанно выбирать, какая роль становится ведущей в конкретный период.

"Настоящее выравнивание достигается не равномерностью, а намеренной сменой фокуса", — подчеркивает автор.

Эта идея помогает принять, что выбранная сегодня приоритетная роль не отменяет значимость остальных.

Зачем нужен "детокс амбиций"

Аманда Гётц подчёркивает: стремление развиваться — не проблема. Но когда амбиции становятся единственным направлением движения, человек заходит в тупик.

Она выделяет две основные ловушки:
• ловушка срочности, когда всё кажется критичным;
• ловушка значимости, когда каждое дело воспринимается как судьбоносное.

"Когда каждое дело кажется важным, мы перестаём понимать, что действительно имеет значение", — говорится в колонке SELF.

В этом состоянии рабочие задачи растягиваются на всё время, включая выходные, вечерние часы и даже периоды отдыха.

Чтобы снять напряжение, автор предлагает метод "детокса амбиций":

1. ограничить список задач двумя ключевыми пунктами в день;

2. планировать восстановление заранее, а не в свободные минуты;

3. обозначать периоды повышенной нагрузки и заранее предусматривать время на восстановление.

"Если амбиции не ограничивать, они начинают управлять всей жизнью", — подчёркивает Аманда Гётц.

Такой подход позволяет сохранять продуктивность, не разрушая личное пространство.

Как вернуть себе вечерние часы — "с пяти до девяти”

Автор предлагает переосмыслить время после работы. Она считает, что именно эти часы определяют качество жизни, потому что в них есть место для радости, встреч, хобби и заботы о себе.

"Мы посвящаем всё внимание рабочим часам и забываем про время, где живут наши настоящие желания", — говорится в колонке SELF.

Чтобы сбалансировать внутренние роли, Аманда создаёт "расписание персонажей", где каждый вечер посвящён одной из граней личности:
• понедельник — движения и занятия спортом;
• вторник — общение с близкими;
• среда — творчество;
• четверг — отношения;
• пятница — небольшие открытия и исследования нового.

Кроме того, важен "ритуал переключения" — сигнал телу и сознанию, что рабочий день завершён.

"Когда вы даёте сигнал о завершении рабочего дня, вы открываете пространство для другой версии себя", — отмечает автор материала.

Это может быть короткая ходьба, тёплый душ, музыка, смена одежды или небольшой порядок на рабочем месте.

Сравнение подходов: традиционное планирование и намеренная несбалансированность

Чтобы понять, почему метод Гётц работает, важно сравнить его с классическими техниками тайм-менеджмента.

Традиционное планирование

• стремление оптимизировать каждый час;
• увеличение количества задач;
• отдых рассматривается как второстепенный пункт;
• высокая вероятность переноса рабочих задач в личное время.

Намеренная несбалансированность

• гибкость в выборе текущего приоритета;
• осознанное чередование внутренних ролей;
• планирование восстановления;
• внимание к эмоциональному состоянию.

Первый подход часто приводит к усталости, второй — к устойчивости и ощущению наполненности.

Плюсы и минусы метода Аманды Гётц

Плюсы

• снижает риск эмоционального выгорания;
• помогает вернуть связь с собственными интересами;
• делает дни разнообразными;
• восстанавливает контроль над временем;
• увеличивает ресурсность и ясность.

Минусы

• требует дисциплины;
• может быть трудно внедрить при плотном графике;
• некоторые рабочие ритмы не позволяют сразу переключиться;
• сложность признать реальную усталость и необходимость отдыха.

Советы по внедрению метода в повседневность

• выбирайте одну роль на вечер и фиксируйте её заранее;
• внедряйте короткий ритуал завершения рабочего дня;
• не перегружайте вечер второстепенными делами;
• регулярно оценивайте состояние и корректируйте приоритеты;
• фиксируйте даже маленький прогресс.

Популярные вопросы о методе возврата времени

1. Как выбрать ведущую роль на день?

Ориентируйтесь на состояние: усталость подсказывает обратиться к отдыху, вдохновение — к творчеству.

2. Когда появятся первые результаты?

Через одну-две недели ощущается облегчение, через месяц — стабильность.

3. Подходит ли метод тем, у кого плотный график?

Да. Даже 20-30 минут осознанной смены роли дают эффект.