Зелёный чай и секрет расслабления без сна: как я раскрыла этот удивительный эффект

В конце напряжённого дня каждому из нас важно найти способ расслабиться. Возможно, вы предпочитаете заняться йогой, посмотреть любимый сериал или просто полежать с книгой. Но что, если в вашей вечерней рутине появятся напитки, способные дополнительно помочь вам снять стресс? Речь не только о чае — существует множество других напитков, которые могут благоприятно повлиять на ваше самочувствие и расслабление, помогая отгородиться от забот и тревог.

Ингредиенты, которые способствуют расслаблению

Как утверждает Каролина Шнайдер, диетолог и консультант по питанию в компании Daily Harvest, определённые компоненты в напитках могут значительно снизить уровень стресса. В первую очередь, это магний и ашваганда. "Недостаток магния связан с повышенным уровнем стресса", — отмечает она. "Магний помогает снизить уровень стресса, поддерживая работу рецепторов GABA, которые играют важную роль в расслаблении". Точно так же ашваганда, адаптоген, помогает снижать уровень кортизола и способствует нормализации работы тех же GABA-рецепторов.

Другие полезные компоненты включают L-теанин и витамины группы B. Но при выборе напитков следует быть внимательными и читать состав. Шнайдер предостерегает: "На рынке существует множество напитков с адаптогенами и ноотропами, которые обещают снизить уровень стресса, но эти громкие заявления не всегда подтверждаются научными исследованиями". Она также рекомендует придерживаться сбалансированного питания, преимущественно растительного, которое доказано способствует поддержанию психоэмоционального здоровья в долгосрочной перспективе.

5 напитков для спокойствия и расслабления

1. Чай с ромашкой
   Этот напиток заслуженно считается одним из самых популярных расслабляющих средств. Ромашка содержит апигенин — антиоксидант, который взаимодействует с рецепторами мозга, способствуя расслаблению. Такой чай идеально подойдёт для того, чтобы снять стресс после долгого рабочего дня.

2. Зелёный чай
   Если вам нужно что-то с лёгким стимулирующим эффектом, но при этом способное помочь расслабиться, попробуйте зелёный чай. Он содержит L-теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению без ощущения сонливости. L-теанин усиливает альфа-волны мозга, что помогает быть спокойным и одновременно внимательным.

3. Горячий шоколад
   Этот напиток не только вкусен, но и имеет успокаивающее действие. Какао в составе горячего шоколада богато триптофаном — аминокислотой, которая способствует выработке серотонина и мелатонина, известных своими расслабляющими свойствами. Тёплый напиток также действует успокаивающе на уровне психологии, создавая эффект комфорта и уюта.

4. Сок из кислых вишен
   В последние годы этот напиток приобрёл популярность, в том числе благодаря TikTok. Сок из кислых вишен богат мелатонином, триптофаном и процианидином B-2, что помогает снизить окислительный стресс, улучшить качество сна и расслабить нервную систему.

5. Тёплое молоко
   Хотя этот напиток часто ассоциируется с детством, он может быть весьма эффективным и для взрослых. Молоко содержит ингредиенты, способствующие расслаблению: триптофан, мелатонин, лактозу, витамины группы B и магний. К тому же, тёплый напиток быстро создаёт ощущение уюта и помогает снять стресс.

Плюсы и минусы популярных напитков

Советы по выбору напитков для расслабления

1. Прежде чем выбрать напиток, обратите внимание на состав, чтобы исключить потенциальные аллергены или добавленные сахара.

2. Подберите напиток в зависимости от того, насколько выраженный эффект расслабления вам нужен. Например, если нужно только слегка снизить уровень стресса, достаточно будет зелёного чая или тёплого молока.

3. Не забывайте о дополнительной поддержке для нервной системы, такой как регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание, которое поможет вам стабилизировать психоэмоциональное состояние в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы

1. Какой напиток лучше всего подходит для ночного отдыха?
   Для ночного отдыха идеально подойдёт чай с ромашкой или сок из кислых вишен, так как они содержат компоненты, способствующие улучшению сна.

2. Сколько раз в неделю можно пить горячий шоколад?
   Горячий шоколад — это не только расслабляющий, но и калорийный напиток, поэтому его лучше употреблять не чаще двух-трёх раз в неделю.

3. Можно ли пить эти напитки днём?
   Да, многие из этих напитков, такие как зелёный чай или тёплое молоко, можно пить и днём, чтобы снизить уровень стресса и расслабиться без сонливости.

Мифы и правда о напитках для расслабления

1. Миф: Все чаи с ромашкой одинаково полезны.
   Правда: Ромашка полезна, но важно выбирать качественные продукты, без добавок и синтетических веществ.

2. Миф: Горячий шоколад всегда повышает уровень стресса.
   Правда: Несмотря на калорийность, горячий шоколад может помочь расслабиться и улучшить настроение благодаря триптофану.

3. Миф: Сок из вишни — это исключительно напиток для сна.
   Правда: Сок из кислых вишен действительно помогает улучшить сон, но также оказывает общее расслабляющее действие на организм.

Интересные факты

1. В некоторых странах Азии зелёный чай с добавлением L-теанина используется как средство для улучшения концентрации и расслабления одновременно.

2. Какао в горячем шоколаде не только помогает расслабиться, но и улучшает кровообращение благодаря флавоноидам.

3. Тёплое молоко — это один из старейших домашних средств для расслабления, ещё в античные времена оно использовалось для успокоения нервов.

Исторический контекст

• В Древнем Египте и Греции для расслабления использовали различные травяные настои, в том числе ромашку.

• Тёплое молоко как средство для спокойного сна упоминается в медицинских трактатах со времён Средневековья.

• Современные исследования подтвердили, что мелатонин, содержащийся в соке кислых вишен, помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса.