Если за окном фонарь — немедленно задвиньте шторы: спать при свете опасно для жизни — новое исследование

Недавнее международное исследование показало, что для взрослых старше 50 лет ночной свет увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Эти данные дают новое понимание того, как окружающая среда может влиять на здоровье, и подчеркивают важность контроля за уровнем освещенности ночью.

Влияние ночного света на здоровье

Исследование, проведённое учеными из Flinders Health and Medical Research Institute в Австралии, показало, что люди, которые подвергаются яркому свету ночью, имеют значительно более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В рамках исследования было проанализировано поведение почти 89 000 человек с возрастом в среднем 62 года, 57% из которых были женщинами.

Данные о световой нагрузке собирались с помощью сенсоров, установленных на запястье участников, в течение недели, что составило более 13 миллионов часов наблюдения. Участников разделили на группы по уровню освещенности ночью. Те, кто подвергался самому яркому свету (верхний 10%), имели значительно более высокие показатели по ключевым заболеваниям:

Эти результаты сохранялись даже после учета таких факторов, как качество сна, физическая активность, диета, курение, алкоголь, социальный статус и генетические особенности.

"Связь ночного света с рисками сердечно-сосудистых заболеваний не объясняется недостатком сна или сезонными колебаниями дня", — комментирует Джонатан Седернэс, один из авторов исследования.

Женщины и ночной свет

Интересно, что у женщин ночной свет особенно усиливал риск сердечной недостаточности и коронарной болезни. В младшей возрастной группе также наблюдалось сильное влияние на развитие сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий. Это может быть связано с нарушением циркадных ритмов, аналогично эффекту ночной работы, когда женщины оказываются более подвержены риску.

"Нарушение циркадных ритмов нарушает гормоны, метаболизм и артериальное давление. Это подтверждает, как важно для здоровья поддерживать нормальные световые режимы", — добавляет Даниэль П. Виндред, руководитель исследования.

Механизм воздействия света на биологические часы

Исследования показали, что свет в ночное время влияет на биологические часы организма. Нарушение этих ритмов может воздействовать на важнейшие физиологические процессы: выработку гормонов, например, мелатонина, что сдвигает внутренние ритмы и нарушает естественный цикл "сон-бодрствование". Это приводит к различным расстройствам в организме, увеличивая риски для сердечно-сосудистой системы.

Сравнение: влияние ночного света на физиологию

Индивидуальные данные и точность исследования

Ранее исследователи использовали данные о яркости в разных регионах и сопоставляли их с рисками сердечно-сосудистых заболеваний, однако этот подход не учитывал личные особенности воздействия света на каждого человека. В этом исследовании использовались индивидуальные данные, полученные через носимые датчики света, что позволяло точно измерить реальное воздействие света на каждого участника.

"Сенсоры, размещённые на запястьях, позволили нам точно оценить уровень воздействия света, в отличие от предыдущих исследований, где данные обрабатывались на уровне регионов", — объясняет Седернэс.

Мифы и правда о ночном свете и здоровье

Миф: ночной свет влияет только на качество сна.
Правда: ночной свет также нарушает биологические часы, что может значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Миф: для большинства людей ночной свет не представляет угрозы.
Правда: исследования показывают, что яркий свет ночью увеличивает риск болезней сердца и сосудов, особенно у женщин и тех, кто подвержен длительному воздействию света.

Миф: только недостаток сна приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Правда: ночной свет может нарушать циркадные ритмы, что влияет на метаболизм и давление, увеличивая риск заболеваний.

Плюсы и минусы исследования

Советы для предотвращения рисков

1. Снижение яркости света ночью. Уменьшение яркости света, особенно в спальне, может снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Создание правильного светового режима. Поддержание нормальных циркадных ритмов поможет поддерживать здоровье сердца и сосудов.
3. Использование экрана с фильтрами. Уменьшение воздействия голубого света на экранах мобильных устройств и компьютеров перед сном.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: игнорировать влияние ночного света на здоровье.
Последствие: повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Альтернатива: соблюдать режим освещенности в ночное время и следить за его воздействием на здоровье.

Ошибка: считать, что только качество сна влияет на здоровье сердца.
Последствие: недооценка других факторов, таких как световое воздействие ночью.
Альтернатива: учесть влияние внешней среды на циркадные ритмы и здоровье.

Ошибка: полагать, что яркость света не влияет на долгосрочное здоровье.
Последствие: увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Альтернатива: следить за уровнем освещенности и заботиться о создании здоровой среды для сна.

Исторический контекст

Исследования воздействия света на здоровье начались несколько десятилетий назад. Изначально учёные сосредотачивались на его влиянии на качество сна, но с развитием науки стало очевидно, что свет в ночное время влияет не только на качество сна, но и на физиологию человека в целом. Это открытие открывает новые возможности для разработки более эффективных методов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения качества жизни.