Любовь важнее результата: как родители могут помочь школьнику перед экзаменом

Период подготовки к ЕГЭ и ОГЭ для многих подростков становится серьезным испытанием. Волнение, высокие ожидания и страх не оправдать надежды родителей нередко приводят к стрессу, который отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. Руководитель социально-психологической службы барнаульского лицея № 73 Людмила Сумина рассказала, как сохранить спокойствие и не поддаться панике.

Почему экзаменационный стресс опасен

"Школьникам, готовящимся к ЕГЭ и ОГЭ, важно сохранять позитивный настрой, чтобы избежать стресса, который может привести к перееданию и ожирению", — отметила Сумина.

По ее словам, тревожность возникает не только из-за самих экзаменов, но и из-за длительной подготовки, сомнений в собственных силах и желания оправдать ожидания взрослых. В результате повышается уровень кортизола — гормона стресса, который влияет на аппетит и может приводить к набору веса.

Кроме того, постоянное напряжение ухудшает память, концентрацию и качество сна, что напрямую снижает результаты на экзаменах.

Роль родителей и педагогов

Сумина подчеркивает, что атмосфера вокруг экзаменов во многом зависит от взрослых.

"Профилактика стресса начинается с работы над мышлением — подросткам стоит заменять тревожные установки на конструктивные, верить в себя и свои знания", — сказала эксперт.

Она добавила, что родителям и педагогам важно поддерживать детей и показывать, что их любовь и уважение не зависят от итоговых баллов.

Сравнение: две модели поведения семьи во время подготовки к экзаменам

Подход родителей	Поведение	Последствия
Давление и контроль	Постоянные напоминания, критика, сравнение с другими	Повышение тревожности, снижение самооценки
Поддержка и доверие	Совместное планирование, уверенность в ребенке, похвала	Уверенность, спокойствие, готовность к экзаменам

Как сохранить спокойствие: советы шаг за шагом

Организуйте режим дня. Чередуйте учебу и отдых, ложитесь спать не позже 23:00.
Двигайтесь. Даже 15 минут прогулки или зарядки помогают снять напряжение.
Ешьте регулярно. Отдавайте предпочтение овощам, белку и сложным углеводам, избегайте сладостей "на нервах".
Найдите занятие для души. Музыка, хобби, чтение или ведение дневника помогают отвлечься.
Дышите осознанно. Несколько минут глубокого дыхания успокаивают нервную систему.
Не бойтесь просить помощи. При признаках тревоги или апатии обращайтесь к школьному психологу.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: учить до изнеможения без отдыха.
Последствие: переутомление и ухудшение памяти.
Альтернатива: соблюдать баланс учебы и сна.
Ошибка: избегать общения с друзьями.
Последствие: ощущение одиночества и рост тревожности.
Альтернатива: общаться, но дозированно, выбирая позитивное окружение.
Ошибка: полагаться только на оценки.
Последствие: зависимость самооценки от результата.
Альтернатива: воспринимать экзамены как опыт, а не как испытание на ценность личности.

А что если стресс уже на пике?

Если тревога мешает спать, концентрироваться или вызывает апатию, важно не игнорировать симптомы. Психологи советуют:

снизить нагрузку хотя бы на день;
поделиться переживаниями с близким человеком;
использовать техники релаксации — дыхание "4-7-8" или прогрессивное расслабление мышц;
обратиться за поддержкой к специалисту.

Плюсы и минусы подготовки с учетом психологического состояния

Плюсы	Минусы
Повышается уверенность в своих силах	Требует самодисциплины
Сохраняется здоровье и энергия	Иногда кажется, что времени "не хватает"
Легче усваивается материал	Необходим контроль над эмоциями
Снижается риск переутомления	Понадобится поддержка родителей
Формируются навыки тайм-менеджмента	Не исключено чувство вины при отдыхе

FAQ

Как понять, что ребенок перегружен?
Признаки — бессонница, раздражительность, усталость, потеря аппетита, частые жалобы на головную боль.

Можно ли совмещать подготовку с хобби?
Да, это помогает разгрузить психику и повысить мотивацию. Главное — соблюдать баланс.

Сколько часов в день стоит готовиться к экзаменам?
Оптимально — 4-6 часов с обязательными перерывами каждые 60-90 минут.

Что делать родителям?
Говорить слова поддержки, помогать организовать режим, не сравнивать ребенка с другими.

Мифы и правда

Миф: стресс помогает лучше учиться.
Правда: умеренное волнение может мобилизовать, но хронический стресс разрушает концентрацию и память.
Миф: если много готовиться, успех гарантирован.
Правда: эффективность зависит не от количества часов, а от качества отдыха и повторения.
Миф: обращаться к психологу — значит быть "слабым".
Правда: своевременная помощь специалиста предотвращает эмоциональное выгорание.

Исторический контекст

В советской школе экзамены воспринимались как обязательный рубеж взросления. Подготовка строилась на дисциплине и контроле, а эмоциональной поддержке уделялось меньше внимания. Современная педагогика делает акцент на психологическом благополучии учащихся — именно от него зависит успех не только на экзаменах, но и в будущей жизни.

3 интересных факта

• Согласно исследованиям, более 60% подростков перед ЕГЭ испытывают тревогу, сравнимую со стрессом взрослых на работе.
• Музыка с частотой 432 Гц помогает нормализовать сердечный ритм и снизить уровень стресса.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе повышают концентрацию внимания на 20-30%.

Подписывайтесь на Экосевер