Наука развенчала главный миф цифровой эпохи: несчастными нас делают вовсе не смартфоны

Долгое время смартфоны обвиняли во всех бедах современности — от тревожности и депрессии до потери концентрации. Однако новое крупное исследование ставит под сомнение устойчивое убеждение, что гаджеты вредят психическому здоровью.
Работа, опубликованная в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), охватила более четверти миллиона дней использования смартфонов у 10 099 взрослых американцев и стала одной из самых масштабных попыток понять, как реальные привычки пользования телефонами связаны с эмоциональным самочувствием.

Что проверяли учёные

Исследователи хотели ответить на простой, но животрепещущий вопрос: действительно ли смартфоны делают людей несчастными? Для этого они отказались от ненадёжных опросов, где участники на глаз оценивают своё "время в экране", и обратились к объективным данным - логам операционной системы Android.

В течение четырёх недель каждый участник позволил исследователям фиксировать каждое включение экрана, каждую разблокировку, каждую минуту в приложениях. Эти данные затем сопоставили с ежедневными самооценками настроения.

"Смартфоны — неотъемлемая часть современной жизни, но мы видим крайне мало доказательств того, что они существенно влияют на психическое благополучие", — пишут авторы исследования.

Сколько времени люди проводят со смартфоном

В среднем участники проводили с телефоном около шести часов в день, разблокируя его по 41 разу. Из этого времени только 43 минуты уходили на социальные сети. Остальное занимали мессенджеры, карты, заметки, музыкальные сервисы и другие "несоциальные" приложения.

Несмотря на широкие опасения, интенсивность использования смартфона не предсказывала плохое настроение - ни на уровне отдельных людей, ни в группе в целом. Более того, у некоторых участников настроение даже улучшалось в те недели, когда они чаще пользовались утилитарными приложениями, связанными с делами, обучением или развлечениями.

Смартфоны и настроение: данные против мифов

Результаты оказались удивительно сдержанными. Учёные не нашли убедительных доказательств того, что большее время у экрана делает людей несчастными.

"Наш анализ четверти миллиона дней объективного использования смартфонов показывает: сильных связей между психическим благополучием и временем у экрана нет", — подчёркивают исследователи.

Почему раньше казалось иначе

Большинство прежних исследований опиралось на самоотчёты, где участники оценивали свои привычки по памяти. Такие оценки склонны преувеличивать длительность использования и не учитывают контекст — например, разницу между звонком маме и бездумным скроллингом ленты.

Используя реальные логи, учёные смогли точно разделить активность на социальную и несоциальную. И оказалось, что именно второй тип — карты, музыка, заметки — чаще коррелирует с лёгким улучшением настроения.

Эффект, которого почти нет

Даже те крошечные связи, что удалось обнаружить, оказались статистически незначимыми в повседневной жизни. Команда рассчитала, что чтобы настроение среднего пользователя снизилось хотя бы на один балл по шкале, ему пришлось бы провести дополнительно 18 часов в день в несоциальных приложениях — что физически невозможно.

Другими словами, любые эффекты настолько малы, что не имеют практического значения.

Возраст, пол и другие факторы

Учёные всё же нашли слабые различия между группами. У молодых взрослых наблюдалась лёгкая тенденция: чем больше времени в соцсетях, тем ниже настроение. Однако при анализе во времени эта связь исчезала.

Женщины пользовались как социальными, так и несоциальными приложениями чаще мужчин и сообщали о немного более низком среднем уровне настроения. Но и здесь влияние демографических факторов оказалось минимальным — не сильнее, чем случайные колебания в повседневной жизни.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: путать корреляцию с причинно-следственной связью и винить смартфон в любых проблемах с настроением.
• Последствие: моральная паника, ограничительные инициативы, не приносящие результата.
• Альтернатива: изучать контекст и качество цифрового опыта, а не просто количество часов у экрана.

Что действительно важно — как, а не сколько

Исследователи подчёркивают: смартфоны сами по себе нейтральны. Всё зависит от того, как мы их используем.
Социальное взаимодействие, обучение, создание контента или организация времени — это примеры конструктивного использования. А пассивный скроллинг, бессмысленные сравнения и переизбыток новостей — деструктивного.

А что если всё наоборот?

Учёные допускают и обратное направление влияния: люди чаще берут телефон, когда уже чувствуют тревогу или скуку. То есть не смартфон делает человека грустным, а грусть — тянет к смартфону.

Более того, исследование показало: настроение в одну неделю не влияет на то, сколько человек пользуется телефоном в следующую. Это означает, что смартфон — не катализатор, а скорее зеркало настроения.

Плюсы и минусы подхода

Мифы и правда

Миф: смартфоны вызывают депрессию.
Правда: нет доказательств прямой зависимости; влияние минимально.

Миф: чем дольше смотришь в экран, тем хуже настроение.
Правда: не время определяет эффект, а контекст использования.

Миф: нужно ограничить экранное время, чтобы стать счастливее.
Правда: общие лимиты малоэффективны — важнее осознанное обращение с технологиями.

Три интересных факта

1. Средний пользователь проверяет телефон около 40 раз в день, но чаще всего — на несколько секунд.
2. Около 85% взрослых американцев владеют смартфоном, но только 10% проводят с ним более 8 часов в день.
3. Исследователи назвали свои результаты "данными против паники", подчеркнув необходимость разумного подхода к цифровой гигиене.

Исторический контекст

За последние десять лет тема "цифрового вреда" стала одной из самых обсуждаемых. От фильмов о зависимости от экранов до политических инициатив — общество искало виновного в росте тревожности. Однако новые данные показывают: технология не враг. Проблема не в устройствах, а в том, как люди выстраивают с ними отношения.

Вместо тотальных ограничений эксперты предлагают развивать цифровую грамотность и осознанное использование - навыки, которые помогают отличать полезное взаимодействие от разрушительного.