Учёные обнаружили, что частота стула может отражать состояние организма не хуже анализов крови и служить важным индикатором хронических заболеваний. Новый масштабный проект показал: редкий или слишком частый стул связан с конкретными биохимическими признаками и особенностями микробиоты. Это открывает возможность по-новому оценивать здоровье кишечника. Об этом сообщает "Газета.Ru".
Исследователи из Института системной биологии изучили данные 1425 добровольцев, оценивая самые разные параметры — от генетических особенностей до уровня физической активности и состава микробиоты кишечника. Участниками стали люди без заболеваний почек и ЖКТ, что позволило оценить частоту стула как фактор состояния условно здоровой популяции.
Добровольцев разделили на несколько групп:
Затем исследователи сопоставили эти данные с биомаркерами крови, анализами кала, пищевыми предпочтениями, типом телосложения и уровнем активности. Уже на первых этапах стало очевидно, что частота стула связана с множеством систем организма и отражает работу не только кишечника, но и печени, почек, обменных процессов.
Женщины и участники с более низким индексом массы тела чаще отмечали редкий стул, однако даже с учётом этих факторов запор и диарея демонстрировали отличимые биохимические профили.
У людей с частыми водянистыми эпизодами стула — то есть с диареей — анализы показывали наличие бактерий, характерных для верхних отделов ЖКТ. Такой профиль указывает на ускоренный транзит содержимого кишечника. В крови участников фиксировались маркеры возможного повреждения печени. По мнению исследователей, это может быть связано с нарушением обратного всасывания желчных кислот.
Совершенно иная картина наблюдалась у людей с выраженным запором. Когда содержимое кишечника задерживается надолго, микробам начинает не хватать пищевых волокон, и они переходят к переработке белков. В результате в кишечнике образуются токсичные продукты ферментации. Одно из таких веществ — индоксилсульфат — действительно было обнаружено в крови участников этой группы, а его повышенные значения связывают с риском поражения почек.
"Если стул задерживается слишком надолго, бактерии буквально начинают "перепрофилироваться” и вырабатывать потенциально опасные метаболиты", — пояснил ведущий автор работы, биоинженер Йоханнес Джонсон-Мартинес.
У людей с оптимальной частотой — один-три раза в день — анализы показывали противоположную тенденцию: больше клетчатки в рационе, высокий уровень потребления воды, активный образ жизни и богатая микробиота, перерабатывающая пищевые волокна.
Частота стула отражает не только работу кишечника, но и состояние организма в целом. Она связана с обменом веществ, уровнем воспаления, скоростью транзита пищи, активностью печени и балансом микрофлоры.
Оптимальный режим дефекации свидетельствует о том, что микробиота получает достаточно клетчатки, активность кишечника стабильна, а процессы пищеварения проходят без выраженных сбоев.
Редкий или слишком быстрый стул, наоборот, говорит о том, что:
Для врачей такие данные могут стать дополнительным инструментом оценки здоровья, а для самих людей — простым показателем, на который стоит обращать внимание.
Чтобы понять разницу между различными состояниями, полезно сравнить их ключевые признаки.
Редкий стул (1-2 раза в неделю):
• мало клетчатки в рационе;
• больше бактерий, перерабатывающих белки;
• возможное образование токсичных метаболитов;
• риск воздействия на почки.
Оптимальный стул (1-3 раза в день):
• достаточное потребление воды и клетчатки;
• разнообразная микробиота;
• нормальный транзит;
• низкий уровень воспалительных маркеров.
Частый стул / диарея (4+ водянистых эпизодов):
• ускоренное прохождение пищи;
• бактерии из верхних отделов ЖКТ;
• маркеры нагрузки на печень;
• нарушение всасывания желчных кислот.
Эта сравнительная схема помогает увидеть, насколько информативен такой простой физиологический показатель.
Исследование подчёркивает, что показатель частоты дефекации имеет свои сильные и слабые стороны.
Плюсы:
Минусы:
Тем не менее учёные подчеркивают, что регулярность стула может стать недооценённым маркером здоровья.
Чтобы работать в зоне "оптимальной" частоты, специалисты рекомендуют:
Увеличить количество пищевых волокон: овощи, фрукты, цельные злаки.
Пить не менее 1,5-2 л воды в сутки.
Сохранять ежедневную физическую активность.
Стараться избегать длительного стресса — гормональные колебания влияют на транзит кишечника.
Ограничить чрезмерное употребление белка без клетчатки.
Поддерживать разнообразие микробиоты с помощью ферментированных продуктов.
Эти шаги помогают стабилизировать работу ЖКТ и улучшить общее самочувствие.
Что считать нормальной частотой стула?
Оптимальной считается частота от одного до трёх раз в день.
Опасно ли ходить в туалет раз в неделю?
Редкий стул связан с образованием токсичных метаболитов и может повышать нагрузку на почки.
Почему диарея влияет на печень?
При ускоренном транзите нарушается всасывание желчных кислот, что отражается на биомаркерах печени.
Можно ли нормализовать стул без лекарств?
Во многих случаях помогают клетчатка, вода и регулярная физическая активность.