Многим интровертам кажется, что быть более открытым и легче вступать в диалог — задача почти невыполнимая. Стоит подумать о незнакомой компании, и внутри тут же поднимается тревога: а вдруг не получится поддержать разговор, что сказать первым или как избежать неловкости. Но эксперты уверяют, что научиться общаться проще, чем кажется. Об этом сообщает SELF.
Большинство людей не являются "чистыми" интровертами или экстравертами. Мы существуем где-то между этими полюсами и можем включать разные модели поведения в зависимости от ситуации. Именно на это обращает внимание психотерапевт Эми Морин.
"Большинство людей — не полные интроверты или экстраверты. Они амбиверты, значит, могут и любить одиночество, и получать удовольствие от общения", — объясняет Эми Морин.
Эта мысль снимает давящее ожидание "стать другим человеком". Важно не ломать себя, а найти комфортный ритм общения, который не исчерпывает силы, а даёт энергию. И первое, что помогает — пересмотр собственных представлений о том, что значит быть общительным.
Многим кажется, что экстраверт — это самый громкий человек в комнате. Но на деле общительность может проявляться мягко: в тёплых беседах тет-а-тет, в участии в группах по интересам, в хобби, где люди соединяются через общие темы. Иногда именно такие форматы помогают интроверту раскрыться спокойнее.
Частая ошибка — ждать приглашений и надеяться, что кто-то другой начнёт беседу первым. Но для формирования социальной уверенности важно учиться проявлять инициативу. Это не значит устраивать шумные вечеринки. Достаточно предложить другу пройтись в выходной, написать знакомому, чтобы встретиться на кофе, или собрать небольшую компанию для домашнего ужина. Каждое подобное действие расширяет внутренние границы и уменьшает страх оказаться "неуместным".
Эксперты подчёркивают, что иногда лучший старт — ненавязчивая онлайн-инициатива. Психотерапевт Фанни Тристан замечает, что цифровой формат помогает "разогреться", если большие компании вызывают стресс.
"Даже просто написать кому-то, чтобы назначить кофейную встречу, — уже шаг к расширению общения", — говорит Фанни Тристан.
Такой способ особенно полезен тем, кто избегает шумных мероприятий. В виртуальном контакте проще собраться с мыслями, не отвлекаться на посторонние стимулы и двигаться в общение постепенно.
Одна из причин, почему интроверты избегают общения, — боязнь пауз. Старые знакомые знают, что человек молчалив и вдумчив, но новые собеседники могут воспринимать такую манеру как дистанцию. Чтобы снизить напряжение, эксперт предлагает заранее прикинуть несколько тем, которые помогут поддерживать разговор и не искать срочно слова.
Чаще всего в начале общения звучат похожие вопросы: о планах на выходные, о работе, об увлечениях. Если заранее продумать короткие, живые ответы, общение станет легче. Важно не запоминать шаблоны, а выбирать темы, которые искренне интересны самому человеку: новый фильм, недавняя поездка, увлекательная книга, свежий проект.
Когда вы говорите о том, что вас действительно захватывает, разговор становится более естественным. Собеседнику проще откликнуться, и диалог переходит от формальности к реальному обмену мыслями.
Большие компании пугают многих. Но если найти человека, который стоит один, начать разговор гораздо проще. Именно такие моменты создают естественные точки контакта: другой человек, вероятно, чувствует то же самое — лёгкую неуверенность и поиск безопасного собеседника. Этот "маленький мостик" помогает интроверту избежать ощущения, что перед ним неизмеримо большая социальная задача.
В некоторых ситуациях достаточно простого приветствия или комментария к происходящему событию. Один короткий диалог может оказаться ценнее десятка формальных приветствий в шумной толпе. И для интроверта это более экологичный способ общения, ведь он не требует соревноваться за внимание или подстраиваться под многолюдный формат.
Но важно помнить: расширяя социальные контакты, интроверту нужно учитывать собственные границы. Не каждое мероприятие подходит для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Эксперт подчёркивает:
"Вам важно понимать, что вас наполняет энергией", — говорит Фанни Тристан.
Это означает, что даже при желании стать более общительным нельзя игнорировать собственный темп и потребность в отдыхе.
• человек ждёт приглашений;
• избегает инициативы;
• чаще чувствует неловкость;
• испытывает усталость и напряжение.
• инициирует встречи;
• выбирает комфортные пространства;
• заранее продумывает темы;
• чувствует больше уверенности.
Интроверт не должен становиться экстравертом. Задача — найти удобное количество контактов и способ взаимодействия, который подойдёт именно ему.
Работа над собой всегда требует внимания к внутренним ощущениям.
Плюсы:
• расширяется круг общения;
• растёт уверенность;
• снижается социальная тревожность;
• появляются новые интересы и связи;
• укрепляются навыки взаимодействия.
Минусы:
• поначалу требуется больше энергии;
• возможна усталость от непривычных форматов;
• неудачные встречи могут временно снижать самооценку;
• потребуется регулярная практика.
Правильный баланс позволяет интроверту развиваться без перегрузки.
Эти рекомендации помогают мягко расширить социальное пространство.
Определите, какие форматы общения вам подходят: маленькие компании, кружки, тёплые встречи тет-а-тет.
Начинайте с инициативы: приглашайте знакомых на прогулку или кофе.
Делайте первые шаги через онлайн-сообщения, если офлайн вызывает стресс.
Заготовьте несколько тем, которые вас вдохновляют.
Ищите людей, стоящих в одиночестве, — один диалог легче, чем разговор с группой.
Не соглашайтесь на мероприятия, которые вас истощают — выбирайте те, что дают энергию.
Позвольте себе отдых между встречами, чтобы сохранять ресурс.
1. Можно ли "перевоспитать" интроверта?
Нет цели менять личность. Задача — расширить комфортную зону и научиться общаться без напряжения.
2. Обязательно ли участвовать в больших мероприятиях?
Нет. Малые форматы зачастую эффективнее: кружки, мини-группы, встречи по интересам.
3. Как не перегореть?
Слушать своё состояние, не планировать плотный график и делать перерывы.
4. Поможет ли психотерапия?
Да. Специалист поможет снизить тревожность и развить уверенность в социальных ситуациях.