Сердце укрепляется, а колени нет: названа главная ошибка при пеших прогулках

Ежедневная ходьба по сорок минут в активном темпе помогает тренировать сердце без вреда для суставов, отметил кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. О том, как правильно гулять и не травмировать организм, специалист рассказал жителям Хабаровского края в беседе с EcoSever.

Кондрахин пояснил, что ключевым условием является регулярность и правильная интенсивность нагрузки. По его словам, оптимальный формат — ежедневная прогулка в быстром темпе, при котором возникает ощущение, будто за человеком кто-то гонится.

"Пешая прогулка должна быть каждый день. Сорок минут надо в ритме пройти, этого будет достаточно для того, чтобы нагрузить сердце. Суставы за это время не получат лишнюю нагрузку", — отметил Кондрахин.

Эксперт также обратил внимание, что нагрузка на суставы зависит не только от длительности прогулки, но и от условий. Он уточнил, что особенно вредны спуски по лестнице и движение по твердой поверхности, поэтому важно контролировать технику хождения, избегать резких ударных нагрузок.

"Надо понимать, что на твердой поверхности суставы страдают, спускаемся по лестнице, суставы страдают. Если спускаться по лестнице, надо, чтобы коленочки немножко согнуты, чтобы не сразу бить по суставу. И ходить надо на полусогнутых, что, в принципе, очень несложно", — рассказал кардиолог.

Кроме того, специалист подчеркнул важность правильно подобранной обуви. При длительных прогулках именно она помогает снизить риск болей и повреждений, а при наличии проблем с суставами стоит дополнительно использовать специальные стельки или спортивную обувь с поддержкой.