Сигареты ушли, аппетит проснулся: как не поправиться в первый месяц отказа от курения

Отказ от курения почти всегда сопровождается набором веса, но этого можно избежать при правильном подходе к решению проблемы, отметила диетолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук Елена Сюракшина. О том, почему так происходит и что делать в этот период, специалист рассказала в беседе с EcoSеver.

Диетолог пояснила, что набор веса при отказе от сигарет связан не с самим никотином, а с формированием новой зависимости и реакцией организма на стресс. По ее словам, курение часто подменяет прием пищи, а после отказа от сигарет человек начинает компенсировать это едой, что и приводит к увеличению массы тела.

"Когда человек бросает курить желательно заниматься спортом. Положительных эмоций побольше. Клетчатку, фрукты, овощи есть вместо углеводов, вместо булочек, вместо конфетки, которую хочется пососать", — рассказала специалист.

Эксперт также обратила внимание, что отказ от курения является стрессом для организма, на фоне которого активно вырабатывается кортизол. Именно этот гормон усиливает тягу к еде и желание чем-то себя успокоить.

Чтобы избежать набора веса, диетолог рекомендовала в этот период больше двигаться, получать положительные эмоции и переходить на более сбалансированное питание. В рационе, по ее словам, должны преобладать овощи, фрукты и белковая пища — курица и индейка, которые помогают поддержать организм в период отказа от вредной привычки.