Йога для тебя: как найти своё направление

Существует более 20 направлений йоги, и каждое подходит под разное настроение и физическую подготовку. Йога — это не только про гибкость и растяжку, но и про умение слышать себя и выбирать то, что подходит именно тебе.

Почему важно выбрать "свою" йогу

Многие бросают занятия после первой тренировки, считая, что йога — "не для них". Но причина часто в том, что они начали не с того направления.
Факт. По данным Yoga Alliance, 70% людей, которые нашли "своё" направление йоги, продолжают заниматься минимум 2 года.

Основные виды йоги и кому они подходят

Хатха-йога

Классическая основа всех направлений. Умеренная динамика, статические асаны, дыхательные практики.
Подходит для начинающих, восстановления после болезней, снятия стресса.
Совет. Если не знаешь, с чего начать, выбирай хатха-йогу — это база, которая укрепит тело и подготовит к более сложным практикам.

Виньяса-йога

Более активная практика с динамическими связками асан, синхронизированных с дыханием.
Подходит тем, кто хочет совместить йогу с лёгкой тренировкой и развить выносливость.
Факт. Виньяса-йога повышает сердечный ритм и сжигает до 400 калорий за час.

Аштанга-йога

Структурированная и интенсивная практика с чёткой последовательностью асан.
Подойдёт для физически подготовленных и дисциплинированных, кто хочет развить силу, концентрацию и гибкость.

Кундалини-йога

Направлена на работу с энергией, сочетает дыхательные практики, мантры и асаны.
Подходит тем, кто хочет проработать не только тело, но и эмоциональное состояние, избавиться от зажимов и хронического стресса.

Йин-йога

Медленная практика с длительной фиксацией поз (3-5 минут) для глубокого расслабления мышц и фасций.
Идеальна для восстановления после тренировок, снятия усталости, улучшения подвижности суставов.
Факт. Йин-йога снижает уровень кортизола на 30% при регулярной практике 3-4 раза в неделю.

Айенгар-йога

Отличается точной техникой выполнения асан, использованием блоков, ремней и других опор.
Подходит для людей с ограничениями по здоровью, после травм, а также перфекционистам, любящим "правильность" в практике.

Пауэр-йога

Фитнес-направление, основанное на йоге, с упором на силу и выносливость. Подходит для тех, кто хочет подтянуть тело, проработать мышцы и при этом сохранить философскую составляющую йоги.

Как понять, что направление йоги тебе подходит

• После занятия ты чувствуешь прилив энергии или приятное расслабление
• Нет чувства насилия над собой
• Хочется возвращаться к практике снова и снова
• Со временем появляется прогресс в теле и эмоциональном состоянии

Совет. Попробуй хотя бы 3-4 разных направления йоги, прежде чем выбрать своё. То, что кажется скучным в начале, может стать любимой практикой через год.

Йога — это не только вид физической активности, но и способ познания себя. Найди своё направление, занимайся регулярно и помни: лучшая йога — та, после которой тебе хорошо.