Работа в отпуске разрушает незаметно: как понять, что пора остановиться

Кажется, что после недели отпуска должно наступить облегчение, но вы до сих пор не чувствуете расслабления? Это не случайность. Как утверждают психологи, чтобы организм действительно "отпустило", ему нужно как минимум три недели перерыва. Об этом сообщает "Москва 24".

Первая неделя: вы ещё не отдыхаете

Как бы вы ни старались, первые дни отпуска проходят не так, как хотелось бы. Люди продолжают "дёргаться" на уведомления, проверяют рабочие чаты и мысленно возвращаются к делам.

"Это связано с тем, что у большинства продолжаются "дерганья" к телефону и расслабление не чувствуется", — говорит психолог и НЛП-терапевт Ангелина Сурина.

В итоге первая неделя уходит не на отдых, а на адаптацию к самой мысли, что вы наконец-то свободны.

Мозг начинает отдыхать не сразу

Лишь на второй неделе отпуск начинает работать как надо. Мозг, поняв, что его не трогают, сбрасывает лишнюю тревогу и начинает переключаться в режим восстановления.

А вот настоящее расслабление приходит только на третьей неделе — тогда включается и тело, и психика. Именно в этот момент и происходит та самая перезагрузка, ради которой всё это и затевалось.

Как отдыхать правильно: не только лежать

Хороший отпуск — это не только пляж и сон. Чтобы перезагрузка была полной, важно чередовать активность и покой.

"В первые дни стоит "отлежаться" дома или на пляже. Только потом — экскурсии, театры, кино или спорт. Такие занятия активизируют синтез дофамина и способствуют развитию новых нейронных связей", — поясняет Сурина.

Такой ритм помогает и телу, и мозгу, давая нужное количество впечатлений и отдыха.

Отпуск по кусочкам: работает ли?

Тем, кто склонен к тревожности, может быть сложно отключиться даже в отпуске. В этом случае, по словам психолога, стоит попробовать разбивать отпуск на части — например, по неделе. Так мозг начнёт воспринимать отдых как норму, а не как редкую роскошь.

Ещё один совет — выбирать работу с более гибким графиком. Это поможет научиться воспринимать свободное время не как тревожную пустоту, а как возможность восстановиться.

"Таким людям нужно находить работу, где есть больше свободного времени. Это необходимо, чтобы приучиться воспринимать незанятые минуты как отдых", — говорит Сурина.

Отказ от отдыха — тревожный сигнал

Не можете отключиться от работы даже на пляже? Это может быть не просто привычка, а симптом. Врач-психиатр Надежда Соловьева ранее предупреждала: если человек работает в отпуске, это может говорить о неврозе.

Более того, постоянные переработки и игнорирование отдыха — прямой путь к выгоранию. А оно, в свою очередь, способно привести к проблемам с сердцем.

Так что трёхнедельный отпуск — это не каприз и не роскошь. Это необходимость, от которой зависит ваше здоровье.