Меню по женскому ритму: что есть в разные фазы месяца

От того, как мы питаемся в разные фазы месяца, зависит состояние кожи, волос, уровень энергии, настроение и даже способность организма справляться с отёками или воспалениями.

Почему питание по циклу работает?

Женский гормональный фон меняется в течение месяца: уровни эстрогена, прогестерона и других гормонов колеблются, влияя на обмен веществ, аппетит, настроение и водный баланс. Подстраивая рацион под эти изменения, мы можем мягко поддержать тело — без стресса, всплесков веса и "провалов" в самочувствии.

1. Менструальная фаза (1-5 день цикла)
Организм теряет кровь, снижается уровень железа и энергии. Настроение может быть нестабильным, возможны спазмы, тяга к сладкому.

Что полезно:

• Продукты с железом (печень, говядина, шпинат, чечевица)
• Тёплая, комфортная пища (супы, тушёные овощи)
• Имбирь, куркума, тёмный шоколад — для снижения боли и улучшения настроения
• Больше воды и минимизация кофеина

2. Фолликулярная фаза (6-13 день)
Настроение улучшается, появляется энергия, кожа светлеет, обмен веществ ускоряется.

Что полезно:

• Лёгкие, свежие блюда: салаты, белки, ягоды
• Продукты, богатые витаминами группы B и антиоксидантами (зелень, овощи, яйца)
• Кисломолочные продукты — для микрофлоры и сияния кожи
• Белок — для мышц, волос и гормонального баланса

3. Овуляция (14-15 день)
Пик женской энергии, либидо и привлекательности. Организм чувствует себя на максимуме, но может быть чувствителен к воспалениям.

Что полезно:

• Продукты с цинком (морепродукты, тыквенные семечки)
• Свежие фрукты, вода — для сияющей кожи
• Омега-3 (лосось, авокадо, орехи) — против воспалений
• Пробиотики — для иммунитета и пищеварения

4. Лютеиновая фаза (16-28 день)
Уровень прогестерона растёт, возможна отёчность, тяга к сладкому, чувствительность кожи. Метаболизм немного замедляется.

Что полезно:

• Продукты с магнием (какао, бананы, орехи, тёмная зелень)
• Сложные углеводы (гречка, киноа, батат) — стабилизируют настроение
• Травяные чаи (мята, мелисса) — для расслабления
• Ограничение соли и сахара — чтобы избежать отёков и прыщей

Питание по циклу — это способ слушать и поддерживать своё тело, а не бороться с ним. Когда рацион выстроен в гармонии с природным ритмом, ты не только чувствуешь себя лучше, но и выглядишь ярче: кожа становится спокойнее, вес стабилизируется, волосы крепче, а настроение — ровнее.