6 витаминов и минералов, без которых не будет ни блеска, ни роста

Клетки, из которых состоят волосы и ногти, активно делятся и обновляются, а значит — требуют постоянного поступления нужных витаминов, минералов и белков. Дефициты быстро отражаются на их состоянии: ломкость, тусклость, выпадение, слоение — всё это часто начинается с рациона.

Какие вещества особенно важны?

1. Белок
Волосы и ногти состоят из кератина — белкового соединения. Без достаточного поступления белка организм просто не будет "тратить" ресурсы на рост и укрепление этих тканей.

Источники: яйца, мясо, рыба, бобовые, молочные продукты, орехи.

2. Биотин (витамин B7)
Участвует в синтезе кератина, укрепляет структуру волос и ногтей, ускоряет рост.

Источники: печень, яичный желток, овсянка, орехи, бананы.

3. Цинк
Отвечает за деление клеток, заживление тканей и защиту от выпадения волос.

Источники: тыквенные семечки, морепродукты, говядина, фасоль.

4. Железо
При его дефиците ухудшается доставка кислорода к волосяным фолликулам — волосы слабеют, выпадают, ногти становятся тонкими.

Источники: красное мясо, печень, шпинат, чечевица, гранаты.

5. Омега-3 жирные кислоты
Питают кожу головы, устраняют сухость, способствуют блеску волос и эластичности ногтей.

Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.

6. Витамины A, C и E
A — поддерживает здоровье кожи головы и ногтевого ложа.
C — участвует в выработке коллагена.
E — защищает клетки от окисления и старения.
Источники: морковь, шпинат, цитрусовые, орехи, подсолнечное масло, ягоды.

Что может навредить волосам и ногтям?

• Жёсткие диеты и резкий дефицит калорий
• Переизбыток сахара и фастфуда
• Недостаток жиров в рационе
• Недосып и хронический стресс

Если хочется видеть здоровое отражение в зеркале, начинать нужно не с витаминов в капсулах, а с тарелки. Правильное, сбалансированное питание — это фундамент красоты, который работает медленно, но стабильно и эффективно. Когда организм получает всё необходимое, он проявляет это в сиянии волос и прочности ногтей.