5 витаминов для сияющей кожи — и где их взять из еды

Хорошее состояние кожи начинается не с флакона крема, а с содержимого тарелки. От того, что мы едим каждый день, зависит цвет лица, эластичность кожи, наличие воспалений и даже возрастные изменения. Если питание несбалансированное — кожа первой подаёт сигнал.

Что еда делает с нашей кожей?

Клетки кожи постоянно обновляются, и для этого им необходимы строительные материалы: витамины, минералы, белки и жиры. Когда организму чего-то не хватает, это отражается на коже — она становится тусклой, сухой, появляется шелушение, угревая сыпь, морщины.

Полезные вещества для кожи и где их искать

Витамин C
Запускает выработку коллагена — белка, отвечающего за упругость и гладкость кожи.
Где искать: брокколи, киви, шиповник, красный перец, зелень.

Витамин A
Улучшает цвет лица, помогает коже быстрее восстанавливаться.
Продукты: морковь, тыква, печень, яичный желток.

Витамин E
Помогает защититься от внешних раздражителей и УФ-излучения.
Источники: миндаль, подсолнечные семечки, авокадо, растительные масла.

Омега-3
Снимают воспаления, борются с сухостью и делают кожу мягкой.
Добавь в рацион: жирную рыбу, грецкие орехи, льняное масло.

Цинк
Ускоряет заживление кожи, особенно при акне.
Найти можно в: тыквенных семечках, морепродуктах, чечевице.

Что мешает коже быть красивой?

Сахар — способствует ускоренному старению кожи.
Жареная еда и фастфуд — могут провоцировать воспаления и сыпь.
Алкоголь — обезвоживает и нарушает обмен веществ.
Нехватка воды — приводит к сухости и тусклому цвету лица.

Как начать заботиться о коже через питание?

Добавь в рацион больше свежих овощей и фруктов.
Следи за качеством жиров — выбирай растительные масла, орехи, рыбу.
Пей достаточно воды — не только в жару.
Ограничь сахар и переработанные продукты.

Кожа — это отражение внутреннего состояния организма. Когда питание налажено, она становится более чистой, гладкой и сияющей без особых усилий. Настоящая красота действительно начинается изнутри.