Голод не лучший советчик: узнайте секретную формулу питания, которая сохраняет бодрость при похудении

Расчет калорийности рациона для эффективного похудения требует учета не только цели снижения массы тела, но и биохимических особенностей организма, идеального веса и уровня физической активности. С точки зрения физики, это баланс энергии: поступление должно быть меньше расхода, чтобы запустить липолиз — расщепление жировых запасов. Антропологически, тело эволюционно адаптировано к колебаниям веса, поэтому точный расчет помогает избежать стрессовых реакций метаболизма. Об этом сообщает Pravda. Ru.

Диетолог Анна Гончарова подчеркивает, что процесс начинается с формулы идеального веса, которая отражает базовые энергетические нужды. Полученную цифру умножают на восемнадцать килокалорий, получая суточную норму для покоя — аналог базового метаболизма по Харрис-Бенедикту. Далее вводится коэффициент активности для корректировки под реальный образ жизни.

"Идеальный вес рассчитывается по формуле: рост минус 100 или рост минус 100 и минус 10 для молодых и ранее худощавых. Полученная цифра отражает вес, к которому стоит стремиться. Далее ее необходимо умножить на 18 килокалорий. Это базовый уровень энергии, который нужен организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, когда человек не двигается и не выполняет активных действий", — отметила доктор медицинских наук, врач высшей категории, эндокринолог, диетолог Анна Гончарова.

По словам специалиста, к базовой калорийности добавляют четверть при сидячем образе жизни, треть при умеренной активности с десятью тысячами шагов или половину при интенсивных нагрузках. Такой подход обеспечивает дефицит энергии без ущерба для здоровья, активируя антропологические механизмы адаптации. Соблюдение баланса между потреблением и расходом определяет динамику веса, предотвращая накопление или потерю мышечной массы.