Ошибка в подсчёте овец: почему распространённый ритуал только мешает скорому засыпанию

У людей, не страдающих хронической бессонницей, трудности с засыпанием обычно связаны со сдвигом циркадных ритмов, регулируемых мелатонином и кортизолом в биохимическом балансе организма, или с состоянием тревожного возбуждения, когда симпатическая нервная система препятствует переходу к релаксации. Социальный джетлаг возникает после выходных, когда поздний отход ко сну нарушает внутренние часы, а накопленный стресс дня усиливает адреналиновый фон. Эти факторы антропологически эволюционировали как адаптация к изменчивой среде, но в современном ритме приводят к конфликтам. Об этом сообщается на сайте Pravda. Ru.

Врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов пояснил, что сбитый режим особенно заметен при резком возврате к будничному графику, когда тело не успевает перестроить фазы сна. По его словам, тревога накапливается от дневных переживаний, блокируя парасимпатическую активацию для отдыха. В таких случаях физиологические методы, такие как глубокое дыхание или охлаждение тела, помогают снизить пульс и температуру, активируя естественные механизмы успокоения.

"Если речь не идет о людях с хронической бессонницей, то чаще всего это две ситуации. Первая — так называемый социальный джетлаг, когда из-за сдвига режима сна организм перестает понимать, когда ему нужно засыпать. Вторая — это тревога или возбуждение, накопившиеся в течение дня и мешающие расслабиться. В таких условиях попытки заснуть в привычное время оказываются безрезультатными", — отметил врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов.

Сомнолог подчеркнул, что попытки силой заснуть, вроде подсчета овец, только повышают тревогу, фиксируя внимание на неудаче. Согласно его рекомендациям, лучше использовать дыхательные практики с удлиненным выдохом или прохладный душ для снижения возбуждения. При регулярных нарушениях самостоятельное восстановление циркадных ритмов затруднено, поэтому важно своевременно обратиться к специалисту.