Утренний кофе бессилен против ДНК: рождённый совой не станет жаворонком

Генетическая природа биоритмов делает невозможным полное преобразование хронотипа с "совы" в "жаворонка", хотя облегчить утренние пробуждения вполне реально благодаря стабильному режиму. Хронотипы определяются временем пика умственной активности организма, что влияет на предпочтения в сне и бодрствовании. Различия между "жаворонками", "совами" и "голубями" коренятся в биохимических циклах, регулируемых внутренними часами. Об этом сообщает Pravda. Ru.

Общественный ритм жизни ориентирован на утреннюю продуктивность, что выгодно "жаворонкам", но "совам" проще адаптироваться к сменному графику. По словам сомнолога, биологические часы запускаются при пробуждении, помогая организму привыкнуть к фиксированному времени подъема. Стабильность режима, включая выходные, способствует естественной регуляции мелатонина и кортизола.

"Биоритмы человека во многом запрограммированы генетически, поэтому полностью изменить хронотип — например, из совы стать жаворонком — практически невозможно. Разница заключается не только во времени подъема, а в том, когда наступает пик мозговой активности. У жаворонков он приходится на утренние часы сразу после пробуждения, а у сов — на вторую половину дня. Поэтому совы позже ложатся и позже встают, а жаворонки, наоборот, рано просыпаются и чувствуют себя бодрыми", — отметил врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов.

Специалист подчеркнул, что вставать в одно время ежедневно, обеспечивая шесть-восемь часов сна, позволит организму перестроить ритмы. Это активирует циркадные механизмы, делая засыпание и пробуждение естественными. Такой подход минимизирует стресс для антропологических адаптаций современного образа жизни.