Когда питание работает как лекарство: как средиземноморская диета влияет на мочевой пузырь

Учёные из Второй больницы Ланьчжоуского университета выяснили, что следование принципам средиземноморской диеты снижает риск развития гиперактивного мочевого пузыря — состояния, при котором человек испытывает частые и внезапные позывы к мочеиспусканию. Результаты крупного исследования, охватившего более 23 тысяч американцев младше 65 лет, опубликованы в журнале Journal of Health, Population, and Nutrition (JHPN).

Что показало исследование

Исследователи оценивали пищевые привычки участников с помощью индекса aMED, который измеряет степень соблюдения принципов средиземноморского рациона. Этот стиль питания включает:

• большое количество овощей, фруктов и бобовых,

• цельнозерновые продукты,

• рыбу и морепродукты как основной источник белка,

• оливковое масло вместо животных жиров,

• умеренное потребление орехов и красного вина,

• минимизацию сахара и переработанного мяса.

Результаты анализа показали: участники с наиболее высоким индексом aMED имели на 17% меньший риск синдрома гиперактивного мочевого пузыря по сравнению с теми, кто редко придерживался такого питания.

"Даже умеренное приближение к средиземноморской модели рациона связано с заметным снижением риска нарушений мочеиспускания", — отмечают авторы исследования.

Почему питание влияет на мочевой пузырь

Гиперактивный мочевой пузырь — распространённая проблема, затрагивающая до 15% взрослых, особенно женщин старше 40 лет. Она проявляется частыми позывами, чувством неполного опорожнения и ночными пробуждениями.

Учёные объясняют, что воспаление и нарушение обмена веществ играют ключевую роль в развитии этого синдрома. Средиземноморская диета, богатая антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами, помогает уменьшить воспаление и стабилизировать уровень сахара и инсулина, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение органов малого таза и работу мочевого пузыря.

"Средиземноморский рацион улучшает метаболические процессы и снижает воспалительные реакции — это может способствовать нормализации функций мочевыделительной системы", — пояснили исследователи.

Таблица: продукты, защищающие мочевой пузырь

Безопасная альтернатива медикаментам

Лекарственные препараты, применяемые при гиперактивном мочевом пузыре, часто имеют побочные эффекты - сухость во рту, головокружение, повышение давления. Поэтому, по мнению авторов работы, коррекция питания может стать доступным и безопасным методом профилактики.

"Изменение рациона — простая и недорогая мера, которая может дать такой же эффект, как профилактическое лечение, но без побочных реакций", — подчеркнули учёные.

Кроме того, следование средиземноморской диете положительно влияет на:

• работу сердца и сосудов,

• уровень холестерина,

• пищеварение,

• контроль массы тела,

• настроение и когнитивные функции.

Как перейти на средиземноморскую модель питания

1. Замените животные жиры растительными: вместо сливочного масла используйте оливковое.

2. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Особенно полезны лосось, скумбрия, сардины.

3. Добавьте больше овощей и фруктов. Чем ярче цвет — тем больше антиоксидантов.

4. Сократите количество красного мяса и колбасных изделий.

5. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Белый хлеб и макароны лучше заменить на их "полные" аналоги.

6. Пейте достаточно воды и ограничьте кофеин, который может раздражать мочевой пузырь.

Медицинская перспектива

Авторы исследования подчеркивают, что результаты особенно важны для профилактики заболеваний мочевыделительной системы у людей среднего возраста. Сочетание умеренного питания, физической активности и контроля массы тела создаёт оптимальные условия для сохранения здоровья мочевого пузыря.

"Наши данные подтверждают: простые изменения в питании могут играть большую роль в предотвращении функциональных нарушений органов малого таза", — резюмируют исследователи Ланьчжоуского университета.

Итоги: ешьте по-средиземноморски — живите комфортнее

Средиземноморская диета вновь доказала, что правильное питание работает не только на долголетие, но и на качество повседневной жизни. Уменьшая воспаление и поддерживая баланс обмена веществ, она защищает не только сердце и сосуды, но и один из самых чувствительных органов — мочевой пузырь.