Перед занятием спортом не стоит приходить голодным и плотно есть, а после — сразу садиться за стол. Об этом в беседе с EcoSever рассказал фитнес-тренер, основатель фитнес-студии Fitlit Сергей Литовченко.
Литовченко пояснил, что для хорошего самочувствия на тренировке важно заранее подготовить организм и не допускать крайностей.
"До тренировки для новичков нельзя приходить полностью голодными. И нельзя перед тренировкой плотно кушать. Может быть дискомфорт, может поплохеть, может голова закружиться. Поэтому мы перед тренировкой кушаем за полтора-два часа легкий перекус. По питанию это могут быть немного углеводов, лучше всего каши злаковые и немножко белка, небольшой кусочек мяса или рыбки. Можно яйца добавить. Это мы делаем обязательно", — отметил эксперт.
Он подчеркнул, что значение имеет не только питание, но и подготовка тела к нагрузке.
"Также перед тренировкой обязательно должна быть разминка", — добавил Литовченко.
По словам специалиста, важно соблюдать питьевой режим: литр-полтора воды в течение дня маленькими глотками, но не пить много перед занятием. После тренировки, отметил он, лучше не спешить с приемом пищи, а подождать около двух часов, чтобы восстановиться.
"Лучше всего, если новичок, не принимать новые спортивные добавки. Особенно это касается предтренировочных средств. Лучше всего, если человек долго занимается, проконсультироваться с персональным тренером", — подчеркнул он.
Кроме того, Литовченко обратил внимание на выбор одежды: заниматься нужно в удобной спортивной форме и обуви.
"Многие занимаются в теплых вещах — тоже нежелательно. Нужна комфортная специальная одежда. Нельзя до тренировки обматываться пищевой пленкой, потому что может быть перегрев внутренних органов. Также нельзя заниматься в шлепках. Кроссовки должны быть удобные", — заключил эксперт.