Новое исследование британских учёных показало, что активность в социальных сетях ночью может оказывать негативное влияние на психику. Публикация постов, чтение комментариев и просмотр ленты в тёмное время суток нарушают сон и повышают уровень тревожности, влияя на эмоциональное состояние уже на следующий день.
Работа, выполненная специалистами университета Бристоля, основана на длительном наблюдении за 310 взрослыми пользователями соцсети X (бывший Twitter) в возрасте от 18 до 60 лет. Учёные проанализировали более 18 тысяч твитов, сделанных в разное время суток, и сопоставили их с результатами анкет, оценивающих настроение, уровень тревожности и эмоциональное самочувствие.
"Использование социальной сети ночью объясняет около 2 % изменений психического состояния участников, что для поведенческих исследований — ощутимый показатель", — отметили авторы проекта.
Хотя цифра кажется небольшой, специалисты подчёркивают: речь идёт об изолированном факторе, без учёта других обстоятельств, таких как стресс или недосып.
По данным исследования, публикации и переписка в соцсетях после полуночи часто сопровождаются всплесками негативных эмоций - раздражением, грустью, тревогой. Учёные объясняют это сразу несколькими причинами.
Ночные сеансы активности сдвигают циркадные ритмы, задерживая выработку гормона сна мелатонина. В результате человек ложится позже, а качество сна ухудшается.
Даже спокойное чтение ленты вызывает эмоциональную реакцию: мозг обрабатывает новости, чужие мнения, комментарии. Это повышает уровень кортизола, мешая заснуть.
Излучение смартфонов подавляет естественный переход организма в фазу покоя. Мозг воспринимает яркий экран как дневной свет, "сбивая" внутренние часы.
"Обмен сообщениями по ночам приводит к когнитивному возбуждению, а синий свет подавляет выработку мелатонина. Вместе эти факторы разрушают нормальные механизмы засыпания", — пояснили исследователи.
Хотя связь между ночной активностью и психическим здоровьем оказалась умеренной, исследователи зафиксировали чёткую тенденцию: пользователи, которые часто публиковали посты в тёмное время суток, чаще сообщали о симптомах депрессии, тревожности и утомляемости.
Сон при этом становился более поверхностным и фрагментированным, а утреннее настроение — менее стабильным. Даже небольшие регулярные сдвиги сна (на 40-60 минут) влияли на эмоциональное равновесие и способность концентрироваться.
| Фактор | Наблюдаемый эффект | Последствие |
| Публикация постов после полуночи | Позднее засыпание, короткий сон | Повышенная тревожность |
| Долгое пролистывание ленты | Эмоциональное возбуждение | Снижение концентрации утром |
| Чтение комментариев перед сном | Всплеск негативных эмоций | Раздражительность, упадок настроения |
| Использование яркого экрана | Подавление мелатонина | Нарушение фазы глубокого сна |
Социальные платформы усиливают эффект "вовлечённости": человек получает мгновенное вознаграждение в виде лайков и комментариев, что активирует систему дофамина — ту же, что отвечает за мотивацию и зависимость.
Ночью, когда уровень контроля ниже, мозг становится особенно восприимчив к этому стимулу. В результате формируется замкнутый цикл: усталость → тревога → попытка расслабиться в соцсетях → новая стимуляция → недосып.
Некоторые платформы уже внедряют инструменты для "цифровой гигиены". Например, TikTok тестирует функцию, которая по ночам показывает видео с медитацией и напоминания об отдыхе, чтобы снизить активность пользователей.
Исследователи считают, что подобные меры должны стать обязательным элементом интерфейсов социальных сетей:
таймеры сна;
автоматическое приглушение уведомлений;
переход экранов в "тёплый режим";
напоминания о необходимости отдыха.
"Исследования, подобные нашему, помогают разрабатывать меры, ограничивающие вредное использование соцсетей и формирующие здоровые привычки. Реальные данные позволяют понять, как цифровая среда влияет на психику", — подытожили авторы работы.
Отключайте уведомления за час до сна.
Используйте ночной режим на телефоне — тёплые тона снижают воздействие синего света.
Не берите гаджеты в кровать. Лента — не лучшая альтернатива книге.
Планируйте время онлайн. Установите ограничение на использование соцсетей вечером.
Создайте ритуал отключения: проветрите комнату, приглушите свет, послушайте спокойную музыку.
Миф: короткая сессия в соцсетях не влияет на сон.
Правда: даже 10-15 минут активности перед сном способны сдвинуть фазу засыпания.
Миф: только подростки страдают от ночных постов.
Правда: взрослые пользователи 30-40 лет также показывают ухудшение настроения при регулярной ночной активности.
Миф: тёмный режим полностью защищает от влияния света.
Правда: он снижает нагрузку, но не устраняет стимуляцию мозга контентом.
По данным других исследований, активность в соцсетях после 23:00 увеличивает риск бессонницы на 12-15 %.
Люди, ограничивающие экранное время за два часа до сна, засыпают в среднем на 25 минут быстрее.
Более 40 % пользователей признаются, что ложатся позже из-за привычки "проверить ленту в последний раз".
Ещё десять лет назад влияние социальных сетей рассматривалось в основном с точки зрения коммуникации и самооценки. Сегодня акцент сместился на нейрофизиологические последствия - нарушение сна, эмоциональное выгорание и цифровую зависимость. Исследования вроде бристольского показывают: психика не успевает адаптироваться к постоянному присутствию технологий, и цифровой гигиене стоит уделять такое же внимание, как физическому здоровью.