Утренние сборы в школу нередко превращаются в маленький семейный стресс: кто-то опаздывает, кто-то не выспался, кто-то ссорится еще до завтрака. Но, как уверяют специалисты по детскому сну, всё начинается с того, как именно родители будят ребенка. Ошибки в этом простом действии способны испортить настроение на весь день.
Резкое пробуждение — стресс даже для взрослого человека, а для ребенка тем более. Организм школьника только выходит из состояния сна, и нервная система ещё не готова к активным действиям. Поэтому громкий будильник, резкие слова или рывки за одеяло не только вызывают раздражение, но и запускают выброс гормонов стресса, влияющих на весь день.
"Родителям не стоит резко будить школьников по утрам, важно дать им возможность немного полежать, прийти в себя, подготовиться к активности", — пояснила Елена Мурадова.
Лучше дать ребенку несколько минут на постепенное пробуждение: включить мягкий свет, открыть шторы, поздороваться, слегка потрепать по плечу или просто посидеть рядом. Это помогает малышу или подростку вернуться в реальность спокойно, без паники и раздражения.
По словам специалистов, теплое обращение утром формирует у детей положительное отношение к началу дня. Когда школьника будят не криком, а с заботой — с ним разговаривают, обнимают, шутят, — это снижает уровень тревожности и улучшает концентрацию в первые часы после пробуждения.
"Даже подросшим детям для хорошего настроения важно, чтобы утром с ними поговорили, обняли", — отметила Елена Мурадова.
Простое человеческое внимание, ласковый голос и объятия запускают выработку окситоцина — гормона, который снижает стресс и улучшает настроение. Благодаря этому ребенок идёт в школу в более спокойном и собранном состоянии.
Секрет спокойного пробуждения кроется не только в утре, но и в том, как проходит вечер. Эксперты советуют установить "ритуалы сна": выключать гаджеты за час до отбоя, завершать домашние дела и не допускать чрезмерной активности перед сном. Эти простые правила формируют устойчивый режим и помогают мозгу вовремя перейти в фазу отдыха.
"Школьник — всё ещё ребёнок, который пока не способен принимать осознанные, взвешенные решения, исходя из пользы в перспективе. Поэтому родители по-прежнему заботятся о его здоровье и развитии. Сон тоже остаётся в сфере ответственности взрослых, пока ребёнок не готов самостоятельно регулировать этот важный вопрос", — добавила Мурадова.
Заранее готовьте всё необходимое. Портфель, одежда и завтрак должны быть готовы с вечера — тогда утром не придётся спешить.
Устанавливайте ритуалы сна. Например, совместное чтение, тёплая ванна или спокойная музыка помогут ребенку расслабиться.
Выключайте экраны заранее. Синий свет смартфонов мешает выработке мелатонина — гормона сна.
Создайте комфортную обстановку. Проветренная комната, приглушённый свет и тишина — всё это помогает засыпать быстрее.
Не торопите утром. Оставьте хотя бы 10 минут, чтобы ребёнок проснулся без спешки.
Сон — не просто отдых. Это время, когда мозг обрабатывает информацию, а тело восстанавливается. Дети, которые высыпаются, легче концентрируются, лучше запоминают материал и меньше подвержены перепадам настроения.
По словам врача Екатерины Дмитренко, режим сна должен быть стабильным даже в выходные: это помогает телу и мозгу работать согласованно. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов, а для школьников — 9-11 часов, в зависимости от возраста.
"Привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные поможет улучшить качество сна", — напомнила Екатерина Дмитренко.
Недосып снижает способность к концентрации и ухудшает настроение. Если ребёнок регулярно не высыпается, ему труднее справляться со школьными нагрузками, и даже привычные задания начинают вызывать раздражение.
Ошибка: Родители включают свет и требуют вставать немедленно.
Последствие: У ребёнка возникает стресс, сопротивление, раздражение.
Альтернатива: Постепенно включить свет, мягко позвать по имени.
Ошибка: Вечером дают ребёнку играть с гаджетами до сна.
Последствие: Трудности с засыпанием, сон становится поверхностным.
Альтернатива: Чтение, тихие игры, расслабляющая музыка.
Ошибка: Смена режима в выходные.
Последствие: Биоритмы сбиваются, понедельник становится мучением.
Альтернатива: Разница во времени сна не должна превышать 30-40 минут.
Если школьник всё равно с трудом встаёт, стоит проверить не только режим, но и состояние здоровья. Постоянная сонливость может указывать на переутомление, анемию, дефицит витаминов или проблемы с психоэмоциональной сферой. Иногда помогает смена рациона — лёгкий ужин, тёплое молоко или травяной чай за полчаса до сна.
| Метод | Плюсы | Минусы |
| Мягкое пробуждение | Улучшает настроение, снижает стресс | Требует времени и терпения |
| Единый режим сна | Укрепляет нервную систему | Может быть сложно соблюдать по выходным |
| Совместный завтрак | Создаёт атмосферу заботы | Нужно вставать чуть раньше |
Люди, которые просыпаются без будильника, спят на 20% эффективнее.
Утренние объятия снижают уровень кортизола и повышают концентрацию внимания.
У детей, соблюдающих режим сна, риск переутомления и тревожности на 30% ниже.
В СССР детям советовали ложиться спать "до девяти" — это считалось нормой здорового образа жизни.
В 2000-х годах с распространением интернета режим школьников стал хаотичнее: появились ночные гаджеты и соцсети.
Сегодня специалисты по сну возвращают старые привычки — ранний отход ко сну и мягкие утренние пробуждения.