Учёные Каролинского института представили результаты масштабного исследования, которое показало: плохой сон действительно может ускорять старение мозга. Работа основана на данных UK Biobank и стала одним из крупнейших проектов по изучению связи сна и когнитивного здоровья.
В исследовании участвовали 27,5 тысячи человек среднего и пожилого возраста. Всем им проводили МРТ головного мозга, чтобы оценить структурные изменения.
Качество сна оценивалось сразу по пяти параметрам:
хронотип (совы или жаворонки),
продолжительность сна,
наличие бессонницы,
храп,
дневная сонливость.
Так удалось составить комплексную картину, а не ограничиваться одним фактором.
Люди с плохим качеством сна чаще демонстрировали признаки ускоренного старения мозга. У них наблюдалась более выраженная атрофия серого вещества и изменения, характерные для возрастных когнитивных нарушений.
Учёные нашли и возможное объяснение: у тех, кто плохо спал, чаще фиксировалось скрытое хроническое воспаление. Оно может повреждать нейроны и способствовать старению нервной системы.
Результаты исследования подтверждают то, что врачи давно подозревали: хроническое недосыпание — не только фактор усталости и снижения внимания, но и реальный риск преждевременного когнитивного снижения, вплоть до деменции.
| Показатель | Хороший сон | Плохой сон |
| Продолжительность | 7-9 часов | менее 6 или более 9 |
| Когнитивное здоровье | стабильное | риск ускоренного старения мозга |
| Воспалительные процессы | в норме | чаще хроническое воспаление |
| Память и внимание | сохранены | снижаются с возрастом быстрее |
Ложиться и вставать в одно и то же время.
Избегать гаджетов за час до сна.
Создавать прохладную и тёмную атмосферу в спальне.
Исключить кофеин и тяжёлую еду вечером.
При хронических проблемах — обращаться к врачу.
Ошибка: лечить бессонницу алкоголем.
Последствие: фрагментарный сон и повреждение нервной системы.
Альтернатива: использовать безопасные методы релаксации.
Ошибка: спать меньше 5-6 часов постоянно.
Последствие: ускоренное старение мозга.
Альтернатива: нормализовать режим и увеличить длительность сна.
Ошибка: игнорировать храп.
Последствие: риск апноэ и кислородного голодания мозга.
Альтернатива: обратиться к сомнологу и пройти обследование.
Если в будущем появятся массовые программы по мониторингу сна с помощью носимых гаджетов и медицинских приложений, можно будет выявлять группы риска ещё до проявления когнитивных нарушений. Это даст шанс вмешаться заранее.
| Плюсы | Минусы |
| Подтверждена связь сна и старения мозга | Нужны дополнительные исследования причинно-следственной связи |
| Огромная выборка участников | Данные пока в основном наблюдательные |
| Возможность профилактики через улучшение сна | Не все факторы сна поддаются коррекции |
Сколько нужно спать для здоровья мозга?
В среднем 7-9 часов.
Почему храп опасен?
Он может быть признаком апноэ сна, что повышает риск когнитивных нарушений.
Можно ли замедлить старение мозга улучшением сна?
Да, нормализация сна снижает воспаление и укрепляет когнитивное здоровье.
Миф: мало спать — это нормально, мозг привыкает.
Правда: хронический недосып всегда повреждает мозг.
Миф: чем дольше спишь, тем лучше.
Правда: слишком долгий сон также связан с нарушениями.
Миф: сон можно "наспать впрок".
Правда: восполнить дефицит сна заранее невозможно.
UK Biobank — крупнейшая база данных о здоровье, включающая более 500 тысяч участников.
Хроническое воспаление считается одним из ключевых факторов старения всего организма, не только мозга.
Нарушения сна повышают риск не только деменции, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
В 20 веке сон считали пассивным процессом, но с 2000-х годов его начали рассматривать как активный регулятор здоровья.
Первые исследования связи сна и когнитивных нарушений появились в 1980–1990-х.
В XXI веке МРТ позволила доказать, что недосып напрямую влияет на структуру мозга.