Всем знакомы "золотые правила" здорового сна: не сидеть в телефоне перед засыпанием, не есть на ночь и не заниматься спортом слишком поздно. Но новозеландские ученые решили проверить, так ли они критичны для подростков. Результаты оказались неожиданными — юные участники эксперимента спали вполне нормально, даже нарушая эти предписания.
Исследование прошло в Университете Отаго. В нем участвовали 83 подростка в возрасте от 11 до 15 лет. В течение восьми ночей учёные наблюдали, как изменяется их сон при разных условиях.
"Большинство участников эксперимента чувствовали себя отдохнувшими и не жаловались на усталость", — отмечают специалисты.
Использование гаджетов перед сном.
Лёгкие перекусы вечером.
Физическая активность незадолго до засыпания.
Все эти привычки традиционно считаются вредными, но подростки показывали устойчивость к их влиянию.
| Нарушение "правила сна" | Влияние на подростков | Комментарий |
| Экран гаджета перед сном | Незначительное | Сон сохранял нормальную структуру |
| Перекус перед сном | Не критично | Важно учитывать тип еды |
| Спорт вечером | Не мешал засыпанию | Иногда даже улучшал отдых |
Ошибка: полностью запрещать гаджеты вечером.
→ Последствие: конфликты с подростками.
→ Альтернатива: ограничить яркость экрана и время использования.
Ошибка: считать перекусы однозначным злом.
→ Последствие: подросток ложится голодным.
→ Альтернатива: лёгкая еда — йогурт, банан, орехи.
Ошибка: исключать физическую активность вечером.
→ Последствие: снижение общей активности.
→ Альтернатива: умеренные тренировки без перегрузки.
А что если подростковый организм действительно более гибкий? Возможно, в юности тело лучше адаптируется к "нарушениям", а строгие правила становятся важнее в более зрелом возрасте.
| Плюсы | Минусы |
| Развенчивает мифы о сне подростков | Маленькая выборка (83 человека) |
| Помогает родителям снизить тревогу | Короткий срок эксперимента (8 ночей) |
| Даёт возможность гибче подходить к режиму | Нужны дополнительные исследования |
Значит, подросткам можно всё?
Нет, речь идёт о гибкости организма. Хроническое нарушение сна всё равно опасно.
Стоит ли запрещать телефоны перед сном?
Лучше договариваться: снизить яркость экрана, ограничить время, но не доводить до конфликтов.
Могут ли взрослые так же легко переносить нарушения сна?
Нет, с возрастом организм хуже справляется с нагрузкой, и правила становятся более значимыми.