Вы наверняка сталкивались с ситуацией: рассказываете что-то важное, а собеседник внезапно уходит взглядом в экран телефона. "Извини, я тебя слушаю, просто сообщение пришло", — и разговор уже теряет смысл. Такое поведение раздражает и в дружеском общении, но в паре последствия могут оказаться куда серьёзнее — вплоть до разрушения отношений.
Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни: они помогают работать, учиться, общаться и отдыхать. Но увлечение ими способно перерасти в зависимость, которую специалисты называют аддиктивным поведением. Это состояние может быть не менее разрушительным, чем привычки, традиционно считающиеся пагубными.
"Любое аддиктивное поведение ухудшает качество жизни, влияя и на эмоции, и на физиологию", — пояснила психолог Екатерина Шабельская.
Одной из распространённых форм зависимости стал фаббинг (от английских слов phone - "телефон" и snubbing - "пренебрежение"). Суть явления — привычка отвлекаться на гаджет во время разговора.
Такие люди, по наблюдениям специалистов, обычно:
держат телефон рядом даже во время общения;
проверяют уведомления при любой паузе;
"выпадают" из разговора, теряя нить и не реагируя на мимику и жесты собеседника;
бесцельно листают ленту, хотя уже видели новости;
нервничают, если гаджета нет под рукой;
раздражаются, когда партнёр требует внимания;
используют смартфон как способ уйти от проблем реальности.
В зоне риска оказываются тревожные люди, склонные к страху упустить что-то важное (FOMO).
Фаббинг может проявляться в любых сферах — от деловых до семейных. Но особенно остро он отражается на близких связях. Чем сильнее эмоциональная привязанность, тем болезненнее воспринимается игнорирование.
"Партнёр фаббера часто ощущает обиду, одиночество и ненужность. Со временем накапливаются претензии и наступает охлаждение", — отметила Екатерина Шабельская.
42-летний Андрей рассказал о том, как фаббинг разрушил его семью:
"Сначала жена пользовалась телефоном умеренно — новости, переписка с подругами. Потом гаджет занял всё её время. Она сидела в телефоне на кухне, за ужином, на прогулке, перед сном. Даже интимная жизнь сошла на нет. Я чувствовал, что оказался лишним в союзе жена-смартфон".
| Ситуация | Здоровая привычка | Фаббинг |
| Время с семьёй | Телефон в стороне | Гаджет всегда в руках |
| Общение | Внимание собеседнику | Проверка ленты при паузе |
| Приём пищи | Разговор и отдых | Смартфон на столе |
| Стресс | Решение проблемы | Уход в телефон |
Первые и последние 30 минут дня — без телефона.
Отключите второстепенные уведомления, а соцсети открывайте только в назначенное время.
Планируйте офлайн-досуг: прогулки, спорт, хобби.
Уберите гаджеты с обеденного стола.
На встречах и свиданиях держите телефон на беззвучном режиме и вне поля зрения.
Если зависимость уже ударила по отношениям, важно признать проблему и объяснить партнёру готовность меняться.
"Цифровой детокс хотя бы на месяц помогает выработать новые привычки, укрепить силу воли и снизить тревожность", — считает Екатерина Шабельская.
Ошибка: Проверять телефон при каждом уведомлении.
→ Последствие: Раздражение и чувство ненужности у партнёра.
→ Альтернатива: Установить конкретное время для проверки.
Ошибка: Брать гаджет на свидания и семейные ужины.
→ Последствие: Утрата эмоциональной связи.
→ Альтернатива: Устанавливать правило "без телефонов за столом".
Ошибка: Скрывать зависимость.
→ Последствие: Недоверие и ссоры.
→ Альтернатива: Открыто обсудить проблему и начать работать над ней.
А что если гаджет заменить на совместное хобби? Возможно, привычка уводить внимание уйдёт сама собой, если смартфон перестанет быть единственным источником эмоций.
| Плюсы | Минусы |
| Связь и доступ к информации | Риск зависимости |
| Удобство в работе и учёбе | Разрушение живого общения |
| Развлечения и творчество | Ослабление эмоциональной связи |
Вопрос: Как понять, что у партнёра фаббинг?
Ответ: Если во время общения телефон постоянно в руках, а реакция на вас минимальная.
Вопрос: Можно ли избавиться от привычки?
Ответ: Да, при осознанной работе и правилах цифровой гигиены.
Вопрос: Фаббинг — это болезнь?
Ответ: Это форма зависимости, которую специалисты относят к аддиктивному поведению.
Миф: Смартфонная зависимость безопасна.
Правда: Она разрушает отношения и ухудшает психоэмоциональное состояние.
Миф: Телефон нужен всегда под рукой.
Правда: Большинство уведомлений не требуют немедленной реакции.
• Термин "phubbing" появился в Австралии в 2012 году в рамках рекламной кампании против зависимости от смартфонов.
• Согласно исследованиям, более 40% разводов в развитых странах напрямую связаны с фаббингом.
• В Японии и Южной Корее действуют государственные программы по цифровому детоксу для подростков.
В начале 2000-х психологи впервые заговорили о "цифровой зависимости".
В 2012 году термин "фаббинг" официально вошёл в англоязычные словари.
Сегодня крупные корпорации внедряют практики "digital well-being" для сотрудников, чтобы снизить стресс.