В современном мире мы постоянно окружены потоком информации: новости, уведомления, социальные сети, рабочие письма. Каждое из этих воздействий стимулирует нервную систему, а вместе они формируют хронический стресс. Именно поэтому всё чаще звучит мысль: нашему мозгу жизненно необходимы периоды "ничегонеделания".
Даже при полноценном сне мозг нуждается в дополнительных паузах, когда внимание не сфокусировано на конкретной задаче. Такое состояние свободного "блуждания мыслей" снижает уровень стресса и помогает восстановить когнитивные функции.
Эта идея опирается на теорию восстановления внимания, предложенную психологами Рэйчел и Стивеном Капланами в 1989 году. Учёные предположили, что время, проведённое на природе, позволяет мозгу "перезагрузиться", вернуть способность концентрироваться и мыслить ясно.
Психологи выделяют два типа внимания:
Направленное — когда мы сознательно концентрируемся, например, читаем текст или решаем задачу.
Ненаправленное — свободное переключение внимания, как во время прогулки по парку или при созерцании пейзажа.
Если мы слишком долго находимся в состоянии постоянной концентрации, развивается "усталость внимания". Она делает мозг менее продуктивным и более уязвимым к отвлекающим факторам.
Современные исследования подтверждают гипотезу Капланов. Даже десяти минут, проведённых в зелёной зоне или в спокойном пространстве, достаточно, чтобы улучшить результаты когнитивных тестов и снизить ментальное утомление.
Нейровизуализационные работы показали: пребывание на природе снижает активность миндалевидного тела — области мозга, связанной со стрессом. Это помогает чувствовать себя спокойнее и внимательнее.
Интересно, что похожий эффект наблюдается даже при "виртуальных прогулках": достаточно смотреть на пейзажи во время ходьбы на беговой дорожке, чтобы мозг частично отдохнул.
Распространение смартфонов усложняет процесс восстановления. Постоянные уведомления и яркие стимулы не дают мозгу расслабиться, лишая его возможности естественного восстановления. В результате мы чаще сталкиваемся с ощущением усталости, раздражительностью и снижением концентрации.
Чтобы помочь мозгу отдыхать, психологи советуют:
• хотя бы на время убирать телефон и другие отвлекающие устройства;
• чаще бывать на природе — в парке, лесу, у воды;
• во время пауз позволять мыслям свободно блуждать, не заполняя каждый момент просмотром новостей или социальных сетей.
По сути, речь идёт не о праздности, а о необходимом "техобслуживании" для мозга. Парадоксально, но именно моменты тишины и расслабления позволяют нашей нервной системе оставаться устойчивой и повышают когнитивные способности.